Einmal freimachen, bitte!

Einmal freimachen, bitte!

Der Podcast zum Thema Psychotherapie

Transkript

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00:00:00: Hallo mein Name ist dort Hodemacher und ich heiße dich herzlich Willkommen zu einmal freimachen bitte den Podcast zum Thema Psychotherapie.

00:00:11: Music.

00:00:26: Heute geht's ohne ein Phänomen unter dem ich auch viele Jahre lang selber gelitten habe und zwar Angst

00:00:33: beim Aufwachen Angstzustände du wachst morgens auf du bist wahnsinnig nervös du liegst vielleicht noch im Bett und du fragst Dich aber warum es ist doch alles in Ordnung in meinem Leben,

00:00:44: so ich habe ja mein Gott ich stehe und habe bald eine Klausur und ich habe eine Beziehung und haben vielleicht auch mal Sorge verlassen zu werden immer eigentlich.

00:00:54: Und wieso ist alles ganz in Ordnung ich habe ich bin total gesund ich habe Angst krank zu sein meine Güte warum ist es gerade morgens nach dem Aufwachen so so schlimm dass ich so viel Angst habe,

00:01:08: die irgendwie nicht berechtigt ist das hat dann oft auch Folgeerscheinungen z.b. dass man sich dafür schämt,

00:01:17: dass man so ein scheinbar unpassendes scheinbar nicht berechtigt das Gefühl hat,

00:01:23: nur vielleicht sagst du dir selbst aber ich habe first World problems ich fühle mich total ängstlich obwohl

00:01:31: ist mir eigentlich so so gut geht und ich so vieles habe was andere Menschen nicht haben das will ich jetzt keinen wissen lassen dass ich diese schlimme Angst habe,

00:01:41: kann auch dazu führen dass du dich wie gelähmt fühlst dass du liegen bleibst und die ganze Zeit und so Gedankenkreise gehst von,

00:01:49: warum fühle ich sowas ist falsch mit mir gibt's eine Ursache für die Angst die ich noch nicht gefunden habe und wenn ich so so schlecht mich fühlen kann ohne eine vernünftige logische Ursache.

00:02:03: Warum soll ich denn überhaupt aufstehen warum soll ich dann überhaupt irgendwas von den Dingen machen die mich normalerweise glücklich machen wenn ich sowieso jeden Morgen aufwache mit so einem schlimm schlimm Gefühl.

00:02:15: Alles Dinge die ich kenne und alles Dinge wo ich früher wirklich das was daran dachtest kann doch nicht wahr sein das ist doch,

00:02:23: suchst doch irgendwann Logik haben warum das gerade morgens so schlimm ist so abends geht's mir viel besser irgendwann ich wusste lange Zeit darüber genau um 15 Uhr,

00:02:34: dieser Zeitpunkt da wird es langsam besser und bis dahin habe ich Angst boah nicht schön.

00:02:42: Ich habe Therapien gemacht die haben auch an vielen Punkten viel geholfen aber dieses morgen Phänomen war jahrelang.

00:02:50: Nicht weg zu kriegen und mittlerweile,

00:02:55: ich hatte Apps Therapeut und und beschäftige mich immer wieder mit neuen Aspekten und auch viel mit Neurobiologie und Neurowissenschaft

00:03:02: und mittlerweile weiß ich dass es eine sehr sehr gute und für mich sehr beruhigende Erklärung gibt dafür warum.

00:03:11: Man oft beim Aufwachen so enorme Angst hat obwohl die eigene Lebenssituation eigentlich nicht schlimmer ist als am Tag davor,

00:03:20: also keinen vernünftigen Grund gibt warum die Angst plötzlich so groß sein sollte und.

00:03:28: Um das Wissen um diese biologische Erklärung dafür hilft auch wie ich finde ihn nahm damit das in den Griff zu bekommen.

00:03:37: Und zwar.

00:03:40: Gibt es ein Hormon in unserem Körper das heißt Cortisol und ist auch bekannt als das Stresshormonen tatsächlich wenn wir Stress haben.

00:03:48: Und Stress keine Eisen wir sind zeitlich eng getaktet Stress kann heißen wir sind sehr fremdbestimmt Stress kann heißen,

00:03:57: wir haben große Sorgen Stress kann heißen es ist uns zu laut Stress ist sehr sehr subjektiv jeder Mensch muss für sich selbst herausfinden was ihn stresst und was gegen Stress hilft,

00:04:09: jedenfalls wenn wir Stress haben dann haben wir einen besonders hohen Cortisolspiegel im Blut Cortisol.

00:04:19: Ist dafür da unseren Körper zu aktivieren und in die Lage zu bringen schnell zu reagieren,

00:04:26: viel Muskelkraft schnelle Reaktionsfähigkeit Cortisol macht ich hellwach Cortisol gib dir richtig richtig Schwung und das ist ja erstmal was zu Gute.

00:04:37: Aber Cortisol ist eben auch ganz wichtig für so eine Überlebens,

00:04:41: Reaktion und deshalb fühlt sich ein hoher Cortisolspiegel oft an als wären wir in einer lebensbedrohlichen Gefahr,

00:04:48: cortisol ist ganz wichtig wenn es um die sogenannte fight flight freeze antwortest Körpers geht wenn der Körper also vorbereitet wird auf eine Gefahr zu reagieren indem er entweder in den Kampf geht.

00:05:02: In die Flucht oder in den Tod stellen Modus und tot stell Modus ist eben auch dieses ich habe so viel Angst dann bleibe ich gleich im Bett liegen.

00:05:12: Das hatte auch sehr viel mit zu tun.

00:05:15: Am Cortisol ist aber auch etwas dass der Körper benutzt um dich morgens auf zu weg.

00:05:24: Das heißt jedes mal wenn du morgens wach wirst ist da ein kleiner Cortisol eine kleine Cortisol Spitze in deinem Blut Pegel an Cortisol so.

00:05:35: Also,

00:05:36: die Dosis macht das Gift wenn du nur so ein bisschen Cortisol hast und du bist du kurz wach bist du wach und merkst du ausgeschlafen räkelt sich noch ein bisschen dann ist das eine gute Sache,

00:05:49: wenn es aber so viel Cortisol ist dass du beim Bewerben aufwachst und denkst hilfe hilfe hilfe alles furchtbar und dann wirst du langsam wach und denkst was war noch mal furchtbar.

00:05:59: Und das da ist doch gar nichts und denkst als nächstes was stimmt mit mir nicht dass ich so viel Angst habe dann.

00:06:08: Ist das Cortisol Level nicht gut ist einfach zu gut so jetzt gibt es nachdem du das verstanden hast.

00:06:18: Und ich das hoffentlich beruhigt weil das ist eben ganz häufig somit wissen über über Phänomene die uns Sorgen machen wissen wo liegt erstmal.

00:06:28: Gib zwei Wege damit umzugehen und das ist ganz häufig auch ebenso und ich empfehle dir beide Wege zu verfolgen,

00:06:37: abwechselnd und gleichzeitig mal das eine mal das andere und rauszufinden für dich was funktioniert heute besser der eine weg.

00:06:48: Ist die Akzeptanz zu sagen ok das ist so.

00:06:55: Ich nehme das hin ich Freunde mich damit an und vielleicht finde ich sogar.

00:07:00: Was positives da dran vielleicht kann ich die judorolle machen und das mitnehmen und sagen okay geil.

00:07:07: Das kann ich ausnutzen für etwas und da komme ich gleich zu wieder die Morgenangst nutzen kannst.

00:07:13: Das ist die Akzeptanz oder das Management zu sagen,

00:07:18: das will ich anders haben in Zukunft und was kann ich tun wie kann ich daran arbeiten dass das weniger wird dass das weg.

00:07:28: Akzeptanz und judorolle mitnehmen den Schwung nutzen bei Morgenangst kann so aussehen dass du sagst,

00:07:36: okay cool ich bin also morgens super doll hellwach ich bin in einem richtigen Angst modus ich und nutze das um ein Arsch hoch zu kriegen.

00:07:47: Alles womit ich normalerweise prokrastiniere was mir wichtig wäre voranzutreiben.

00:07:54: Packe ich jetzt in diesem Morgenstunden und ich lege den Fokus da drauf meine Angst zu meiner Verbündeten zu machen.

00:08:03: Ganz offensichtliches Beispiel ich möchte gerne mehr Sport treiben ich möchte gerne fitter werden ich nutze die morgendliche Angst und direkt aufzustehen aus dem Bett.

00:08:14: In meine Sportklamotten und loslaufen kannst dir vorstellen hohes Cortisol Level dein Körper ist in Schwung und.

00:08:24: Du schaffst es besser die die sportliche Leistung zu bringen dich aufzuraffen du hast auch nicht das Problem Konsistenz reinzubringen das regelmäßig zu machen weil,

00:08:34: 5 regelmäßig Morgenangst du solltest nicht alle von 0 auf 100 anfangen jeden Morgen zu laufen brauchst den Körper braucht Regeneration Pausen aber,

00:08:44: du kannst diese Morgenangst nutzen und du kannst sogar umgekehrt auch dadurch dann dein Cortisol abbauen dann Cortisol Level verringern,

00:08:52: also umarmen die Angst und sagt sag dir okay cool ich habe einen automatischen Wecker im Körper der der alarm ist zwar viel zu laut aber er treibt mich dazu an,

00:09:03: mein sport mein Körper eben auf Zuschlägen sondern mein Körper sagt mir quasi bescheid das ist die Bedeutung die ich meinen Darm Morgenangst verleihe mein Körper sagt mir Bescheid dass ich mich um ihn kümmern soll.

00:09:17: Kannst du machen Bedeutung verleihen ist immer was individuelles du darfst dir das aneignen und sagen.

00:09:24: Dafür ist meine Morgenangst gut du kannst die Morgenangst auch nutzen um gerade in so einer Studien Situation zu sagen ok morgen muss erstmal ein zwei Stunden lang richtig hartes pauken.

00:09:38: Sieh zu dass es nicht zu komplex ist dass du nicht von dir erwartest kompliziertes Texte zu lesen und zu verstehen das ist mit so einem hohen Cortisol Level eher schwierig aber du kannst tatsächlich dieses pauken,

00:09:51: mitunter readymade du kannst dieses,

00:09:57: pauken tatsächlich mitunter genau da in diesem Cortisol Peak gut unterbringen dass du die Sachen auswendig lernst die auswendig zu lernen sind dass du in der Wiederholung gehst weil Angst eben auch,

00:10:10: das Gedächtnis ganz gut aktiviert nur du weißt,

00:10:14: vielleicht auch Situationen in denen du plötzlich sehr sehr viel Angst hattest da es unheimlich viel sind unheimlich detaillierter Erinnerungen abgespeichert in deinem Gedächtnis weil das eben auch in dem Moment besonders.

00:10:27: Gut ich sag mal mit schneidet das kannst Du also machen du kannst auch,

00:10:33: die vornehmen den mit dieser Morgenangst Projekte zu verfolgen also viele Schriftsteller sagen dass sie diese Morgenangst dafür nutzen,

00:10:44: das sieht diese bei fischkopf.de dann geht er auch wirklich oft um Existenzangst Angst davor,

00:10:49: nicht genug Geld zum Leben zu haben nicht genug Geld zu verdienen verschreiben eben auch

00:10:55: naja ziemlich an Dativ brotlose Kunst ist also Schriftsteller nutzen auf diese Morgenstunden so von 5 Uhr bis 7 Uhr vor der Arbeit bevor die Familie aufwacht,

00:11:05: um ihre Werke zu verfassen und es stellt man sich auf zu romantisch vor auch da wacht jemand früh morgens auf und ist inspiriert und hat schon Lust und die Muse hat ihn geküsst.

00:11:18: In der Tat ist es meistens gehen Angst getrieben ist schreiben am Morgen also wenn du Projekt hast die du verfolgst die du umsetzen möchtest,

00:11:27: Fortbildung am ein eigenes Projekt wieder Webseiten Film buchen Podcast dann kannst du dieses diese Morgenangst,

00:11:39: Windows produktives umwandeln und nutzen und sagen okay wenn es mir sowieso schon schlecht geht.

00:11:47: Was ist auch immer ein wichtiger Aspekt finde ich zu sein wenn es mir sowieso schon schlecht geht dann lege ich doch in diese Zeit wo es mir immer schlecht geht etwas,

00:11:56: was mir wichtig ist dass ich erledigt habe was mir vielleicht erstmal keinen Spaß macht was ein Pflicht ist,

00:12:03: du kannst auch sagen ich putze morgens ich putze morgens meine Wohnung ich freue morgens auf ich wollte schon immer etwas will den Keller ausmisten dann mache ich das erstmal jetzt jeden Morgen in der Zeit in der es mir sowieso schlecht geht.

00:12:18: Dafür kannst du sie auch nutzen Dinge die du in den mir geht's gut Phasen deines Lebens.

00:12:25: Aus dem Weg geräumt haben möchtest erledigt haben möchtest von denen du auch weißt ich brauche dass das hier abgearbeitet sind damit ich überhaupt erst in so einen mir geht's gut Modus kommen kann.

00:12:37: Packst du halt in genau diese Stunden morgens muss dir sowieso nicht gut geht.

00:12:43: Das wäre der judorolle ich akzeptiere das ich nehme den Schwung mit und mache das Problem zu meinem Verbündeten Weg der wird der Annahme.

00:12:53: Name heißt nicht hinnehmen aufgeben sich zufrieden geben an aber heißt okay.

00:13:00: Das ist sowieso da was fange ich jetzt Gutes damit an wie nutze ich das für mich.

00:13:06: Der andere Weg ist der Weg des Managements und ja es gibt Dinge die du mit deiner Morgenangst also die du tun kannst für gegen deine Morgenangst damit sie geringer wird,

00:13:18: nein habe ich ja schon angesprochen sportliche Aktivität senkt dein Cortisol Level aber auch grundsätzlich alles was Stress in deinem Leben bedeutet.

00:13:30: Da mal eine Inventur zu machen und in dich zu gehen und zu gucken.

00:13:34: Wo ist mein Stress und wie kann ich das reduzieren weil Cortisol Level ist auch ein sich selbsterhaltendes System ne ich,

00:13:45: habe Stress deshalb wird Cortisol ausgeschüttet ich reagiere emotional da drauf,

00:13:50: mir geht's nicht gut ich habe mach mir Angst ich mache mir Sorgen ich lasse vielleicht Dinge links liegen ich vermeide Situation und das macht mir dann wieder Stress weil,

00:14:01: alles was liegen geblieben ist macht mir Angst.

00:14:05: Na schüttet wieder mehr Cortisol aus und so weiter du merkst ein klassischer Teufelskreis Angst Teufelskreis Cortisol ist da beteiligt.

00:14:14: Also Inventur machen dich hinsetzen gucken was alles stresst mich und die Stressoren aus dem Weg räumen.

00:14:23: Und das kam gerade bei so einer Morgenangst wirklich bedeuten dass diese Morgenangst dir eigentlich jeden Morgen sagen will du bist an dem falschen Ort du lebst das falsche leben du hast den falschen Job.

00:14:38: Du hast Angst weil das wo du gleich hin musst in ein zwei Stunden an diesem Morgen nicht zu Dir passt nicht richtig für dich ist,

00:14:46: und das heißt dann halt rigoros auch dieser Inventur zu folgen und zu sagen ok ich verspreche mir dass ich meine Lebenssituation verändere.

00:14:55: Und es gibt.

00:14:58: Neurobiologische basierte Management Tricks für die Morgenangst es ist z.b. ganz entscheidend wie du abends einschläfst,

00:15:09: wenn du abends einschläfst und alle Probleme noch mal wälzt alle deine Sorgen und ihm noch mal Raum gibst.

00:15:17: Dann hast Du natürlich auch ein höheres Cortisol Level schon beim Einschlafen und auch dein Verstand sagt sich

00:15:25: okay die hat jetzt so viel zu bewältigen das so viel an ungelöste Aufgaben morgen früh muss ich dafür sorgen dass sie sehr schnell hoch kommt weil wir müssen das ja irgendwie alles erledigen also morgen,

00:15:37: merke dir Gehirn ordentlich Cortisol ausschütten ja willst du nicht.

00:15:44: Aber viele Menschen.

00:15:48: Geben sich halt ergeben sich in ihrer Gedanken und nimmt es einfach so hin dass sie eben abends beim Einschlafen immer Sorgen wälzen.

00:15:57: Und das muss auch nicht sein du bist deinen Gedanken nicht hilflos ausgeliefert was du abends tun kannst.

00:16:04: Um deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen sind so klassische Einschlafhilfen einschlafmeditation leise Musik laufen lassen ein Hörbuch ein Hörspiel laufen lassen.

00:16:16: Arm eine Badewanne vom Schlafen gehen.

00:16:21: Dinge die dich beruhigen im amerikanischen Raum hat man so dieses Bild immer von dem Glas Milch und Keksen zum einschlafen,

00:16:30: ich vor dem Zähneputzen nicht nach dem Zähneputzen vor dem Zähneputzen.

00:16:35: Alles was dir hilft zur Ruhe zu kommen ein dunkles ein ruhiges ein kühles Schlafzimmer beruhigende dürfte wie Lavendel aber auch eine abendroutine.

00:16:47: Also z.b.

00:16:49: Du schreibst ja abends eine To-Do-Liste für den nächsten Tag und vielleicht auch für die ganze Woche du strukturiert deinen Nächsten Tagesablauf schon mal durch und indem du das zu Papier bringst oder von mir aus auch in eine App schreibst.

00:17:04: Deine ganzen Aufgaben für den nächsten Tag fühlst du dein Gehirn vor Augen,

00:17:10: da hast du dich darum gekümmert hast es ist alles geregelt ich kann morgen ganz entspannt aufstehen weil ich weiß schon genau was ich vorhabe danke Gehirn du hast mich nicht.

00:17:22: Mit Panik zu wecken du kannst mich mit einem ganz sanften kleinen Kick weg.

00:17:29: Und dann alle möglichen Entspannungstechniken Meditationstechniken beruhigungstechniken mit denen du deine Gedanken in den Griff bekommen kannst autogenes Training.

00:17:40: Am progressive Muskelrelaxation.

00:17:44: Geführte Meditationen oder nicht geführte Meditationen was auch immer dir für dich gut funktioniert oder.

00:17:53: Am außen Folge 15 dieses Podcasts das resource Meeting muss auch eine immer wieder eine schöne Übung ist

00:18:03: um den Geist in Entspannung zu führen um den Tag abzuschließen um auch ganz viele Neurotransmitter und Hormone,

00:18:13: anzuregen die dich entspannen die dich zufrieden machen die dich glücklich machen,

00:18:19: das ist eine Übung die wirklich ganz aktiv auch ein Gegengewicht zu Cortisol erzeugt.

00:18:29: Das ist die Strategie des Managements und was ich auch noch mal ganz wichtig finde für alle Menschen die mit Angst und Ängsten zu tun haben,

00:18:37: na die Angst zu achten zu wissen die Angst hat eine Funktion sie will mir was Gutes und gleichzeitig sich vor Augen zu führen.

00:18:47: Sie ist sie ist ja meistens dysfunktional die Angst das heißt sie bezieht sich auf etwas das keine reale Bedrohung ist und deshalb musst du der Angst auch nicht glauben schenken und recht geben.

00:19:00: Du darfst ja Angst sagen ja ich höre dich ich sehe dich ich verstehe dich du hast nicht recht aber du darfst da sein gib diesen biscuits diesen frechen Spruch.

00:19:13: Also in der feministischen Ecke der heißt anything you can do I can do bleeding also alles was was du kannst das kann ich auch.

00:19:22: Und ich blute dabei auch noch mit dem ich zu besprechen Zürich und genauso kann man sich sagen alles was andere Menschen.

00:19:31: Schicke ich tun kann ich.

00:19:34: Auch mit Angst tun diese Angst ist da und ich kann nicht verhindern dass sie da ist aber ich kann mit Angst ein ganz normales Leben führen und je mehr ich es mir erlaube ein ganz normales Leben zu führen mit der Angst auf der Schulter.

00:19:49: Und immer durch die Gegend zu gehen mit der Angst dabei und zu sagen.

00:19:54: Ich gebe dir keinen Raum ich schränke mich nicht ein deinetwegen ich kann nicht verhindern dass du dabei bist aber ich lebe mein Leben mit dir Angst.

00:20:04: Für das endlich auch dazu dass die Angst zur Ruhe kommt und in den Hintergrund tritt das ist nur ganz ganz oft,

00:20:11: mit viel längerer Prozess leider als man sich das so wünscht ich ich ich wünschte ich hätte eine richtig coole Abkürzung für Angst.

00:20:19: Aber damit du die Abkürzungen für Angst eines Tages gehen kannst brauchst du meistens schon ein etwas längeres angstmanagement.

00:20:28: Das Positive daran ist dass du dir am Ende sagen kannst geil ich habe das geschafft.

00:20:33: Ich habe hart daran gearbeitet und ich habe nicht aufgehört mit mir dafür zu kämpfen dass die Angst sich zurückzieht und heute ist es viel viel besser geworden.

00:20:45: Und auch da spielt die Biologie dir noch in die Karten denn je älter du wirst.

00:20:50: Umso weniger Angst hast du dass es bei den allermeisten Menschen so er sei denn.

00:20:57: Du gibst deine Angst immer wieder recht gibst dir Raum du vermeidest du ziehst dich zurück,

00:21:03: und du lässt diese Angstgedanken immer wieder die Kontrolle und die Oberhand gewinnen dann kann das sein dass die Ängste im Alter auch stärker werden.

00:21:13: Zunehmende Ängste im Alter können auch biologische Ursachen haben das noch mal,

00:21:18: kann es ganz wichtiger Hinweis nicht dass ihr irgendjemand ankommt und sagt du lässt dich geh'n das ist faul es ist du willst das ja mit den Ängsten so,

00:21:28: na man darf nicht alles irgendwie auf links Kern und das Gegenteil behaupten und Angst hat er sehr viele Aspekte aber die allermeisten Menschen haben einfach statistisch nachgewiesen im Alter,

00:21:40: weniger Angst vielen Frauen ist es so wie 40 geht es los dass das plötzlich relativ schnell kippt.

00:21:50: Bei Männern weiß ich gar nicht genau ob wir da so klare Datenlage haben aber so spätestens um 40 und 50 schildern die allermeisten Menschen dass sie viel viel weniger Ängste haben als z.b. mit Anfang 20.

00:22:04: Das ist ja da auch wieder angemessen weil die Angst mit Anfang 20 ja auch will dass du dir ein Leben aufbaust für dich sorgst dich absichern und mit 50 hast du eben vieles von dem meisten schon erreicht.

00:22:17: Also sei nett zu dir sei nett zu deiner Angst sei.

00:22:22: Soll ich sagen geduldig mit dir und vertraue da hinein dass das alles irgendwie.

00:22:30: Gar nicht so wichtig und gar nicht so schlimmes und vorbeigehen wird,

00:22:35: und brauchst dich nicht dafür zu schämen brauchst du nicht unzulänglich zu führen es ist ein Teil der menschlichen biologischen Natur.

00:22:44: Vielen Dank fürs zuhören wenn du Feedback zu dieser Folge hast freue ich mich auf eine E-Mail an info.at einmal frei machen bitte. De.

00:22:54: Music.