00:00:00: Hallo mein Name ist dort Hodemacher und ich heiße dich herzlich Willkommen zu einmal freimachen bitte den Podcast zum Thema Psychotherapie.

00:00:11: Music.

00:00:28: Ich glaube ja dass ein Hamsterrad eine Sache ist die total viel Spaß macht wenn man ein Hamster ist

00:00:37: mein ganz im Ernst also ein Hamster den Hamsterrad in seinem Käfig hat in seinem hoffentlich sehr großen Hefe Käfig mit viel Auslauf,

00:00:46: der geht da ja rein weil er Bock drauf hat jemand ja niemand gesagt dass es hin tausend Schritte am Tag machen muss und der hat doch keinen fitness-tracker der ihm sagt du musst dich mal wieder bewegen sondern der sieht das Hamsterrad und der geht herein und hat Bock

00:01:01: Energie da rein und läuft los und habe Bock zu laufen und irgendwann.

00:01:06: Höre plötzlich auf zu laufen weil er kein Bock mehr hat und dann geht er raus aus dem Hamsterrad und das war und.

00:01:15: Wir Menschen benutzen ja gerne so tierische Bilder wie das Hamsterrad um ein Problem auszudrücken was eigentlich nur wir Menschen haben wir mit unseren großen komplizierten Gehirnen.

00:01:25: Und ich halte das für ein sehr sehr menschliches Problem dass wir

00:01:30: oftmals laufen und laufen und laufen und laufen und uns total anstrengend und gar nicht merken das ist kein Mod mehr bringen und wir keinen Spaß mehr haben und

00:01:38: auch den Punkt verpassen an dem wird schon total überanstrengt sind und wo wir dann jemanden brauchen von außen der und sagt ey.

00:01:47: Sammer ich glaube.

00:01:49: Du bist fertig leg Dich jetzt hin mach Urlaub hör jetzt auf erhol dich komm wieder wenn du frisch bist und dann machen wir weiter.

00:02:00: Und ich habe letzte Woche auf Instagram einen Post gesehen auf englisch irgendwo ich habe ihn gerade noch mal gesucht und leider nicht wieder gefunden wo jemand noch mal alle Symptome von Erschöpfung so schön zusammengefasst hat

00:02:13: und ich werde jetzt mal so aus der Erinnerung aus dem Kopf heraus die wichtigsten.

00:02:18: Mach mein aufzählen das ist eigentlich auch was was du an vielen Stellen finden kannst aber.

00:02:24: Ja für mich war es in dem Moment ein bisschen überraschend mal wieder und zwar Symptome von Erschöpfung können sein.

00:02:34: Ganz klar dass du z.b. sehr sehr lange schläfst viel Schlaf brauchst dass du morgens aufwachst und merkst.

00:02:43: Habe ich gleich wieder hinlegen ich bin immer noch fertig und dass du auch im Laufe des Tages merkst Gott ich habe so viel geschlafen die letzten Tage.

00:02:52: Aber ich bin so müde.

00:02:54: Und gerade jetzt im Winter passiert das ganz vielen von uns ne Symptome von der Schöpfung ein Symptom von der Schöpfung kann sein.

00:03:03: Dass du plötzlich unseren Rückzug gehst dass du dich bei all deinen Freunden nicht mehr meldest dass du die Menschen mit denen du zusammen lebst.

00:03:13: Und dass du dich von denen zurück ziehst und lieber alleine im Zimmer bist oder merkst du setzt dich auf Sofa mit einem Buch und lies gar nicht in dem Buch sondern du hast das Buch in der Hand damit du damit du deine Ruhe hast oder du hast die Kopfhörer auf'n

00:03:25: in der Stadt oder in der Straßenbahn damit ich bloß niemand anspricht brauchst.

00:03:31: Ruhe du musst mit dir allein sein und das sagt die in erster Linie so dein Körper so du gehst in Rückzug und denkst hinterher so oben moment mal denn hier los ich kümmere mich gar nicht mehr um die Kontakte und.

00:03:44: Ein anderes Symptom von Erschöpfung ist.

00:03:47: Dass dir all die Dinge die in der normalerweise keinen Spaß machen hat sich keinen Spaß mehr machen und das du sahst auch ihr geht ins Kino.

00:03:56: Nee ich glaube ich bleib zu Hause und alles was du so normalerweise tust.

00:04:05: Viele von uns haben ja auch mittlerweile so Rituale so Selbstfürsorge Rituale so morgenrituale so eine Meditation oder ein kleinen Spaziergang oder 20 Minuten körperliche Übungen

00:04:21: bisschen Stretching oder so und das alles in ihr Platz ich sag.

00:04:25: Ich kann das nicht das ist zu anstrengend ich will das nicht weil Maler Weise tut sie mir gut und jetzt gerade wäre es einfach zu viel.

00:04:34: Ein Symptom von von.

00:04:43: Ein Symptom von Erschöpfung kann sein.

00:04:47: Ja dass du einen Satz anfängst und sie nicht zu Ende bringst dass dir plötzlich die Worte fehlen dass du merkst vor,

00:04:56: ich benutze Wörter die passen irgendwo nicht rein und wenn du so nette Familienmitglieder hast wie ich dann korrigieren sie dich auch zwischendurch und sagen du hast den Satz im Plural angefangen und Singular aufgehört das macht keinen Sinn.

00:05:09: Ja ja stimmt es macht keinen Sinn passiert aber dass du Wortfindungsstörungen hast.

00:05:17: Dass du wirklich denkst gerade ich weiß ich weiß was ich sagen will

00:05:22: ich sage jetzt ein anderes Foto nicht weiß es passt überhaupt nicht aber ich komme auf das eigentliche Wort nicht und dann hast du vielleicht liebe Menschen um dich herum dir dir immer wieder sagen ich glaube du meinst das und das kann ich dir helfen das und das vielleicht

00:05:34: das ist ein ganz klassisches Erschöpfungssymptome

00:05:39: ein Symptom von Erschöpfung kann sein dass du immer zurnal bist dass du ganz schnell unter die Decke gehst wenn wenn Menschen dir zuviel werden gerade wenn du Kinder hast kennst du das

00:05:50: bestimmt dass du in Erschöpfung Situationen plötzlich die an schnauzt oder

00:05:57: ja einfach zu schnell wütend wirst sie anschnauzen möchtest dass du dich dabei erwischt setze zu sagen die deine Eltern früher gesagt haben in emotionalen Ausnahmesituationen und die du niemals zu deinen Kindern sagen wolltest aber.

00:06:11: Irgendwann ist die Lunte zu kurz.

00:06:13: Und du sagst es und tust es und du merkst da dran Du bist der Schöpfer du kannst eigentlich nicht mehr oder vielleicht ist da auch so ein.

00:06:22: Raumgefühl von ich könnte die ganze Zeit weinen was ist denn hier passiert was macht mich denn so traurig.

00:06:32: Gar nichts da ist nichts ich habe keinen Grund zu weinen und Dach und doch habe ich schon dicken Kloß im Hals und und und meine,

00:06:41: meine Tränendrüsen die die Kribbeln schon so und jetzt hat mich einmal tief durch und ok gerade noch geschafft nicht zu weinen

00:06:51: wenn du das über Tage hinweg immer wieder hast und immer wieder anlasslos denkst oh Gott ich weine gleich dann ist das auch ein ganz deutliches Symptom von Erschöpfung.

00:07:01: Ein Erschöpfungssyndrom kann auch sein dass du denkst,

00:07:05: also dass du mehr arbeitest als sonst noch länger arbeitest jetzt sonst weil du mit deinen Ergebnissen nicht zufrieden bist weil du denkst boah ich habe jetzt schon so viel Zeit da reingesteckt aber das ist immer noch nicht gut genug ich muss noch ich muss noch eben ich muss noch und du merkst schon es wird immer zäher und immer langsamer und du schaffst immer weniger

00:07:25: aber das Gefühl von ich muss es doch machen wenn ich es nicht mache dann macht

00:07:29: keiner und dann bleibt es liegen und dann wird alles nie wieder gut weil wenn das jetzt hier liegen bleibt dann kommen ja morgen die Aufgaben von morgen dazu und übermorgen kommen die Aufgaben von übermorgen dazu und alles stimmt sich auf und ich komme nie wieder hinterher so eine Art zu

00:07:44: Denken ist auch ein ganz deutliches Symptom für Erschöpfung.

00:07:50: Und als ich diesen Instagram Post letzte Woche sah dachte ich.

00:07:57: Hochachtung Schande 5 und 7 Punkten treffen auf mich zu was ist denn hier passiert

00:08:05: und ja ich habe einen Job den ich liebe und der mir ganz viel Kraft spendet und in der mich ich bin meine eigene Chefin

00:08:14: ich mache jeden Termin in meinem Terminkalender selbst niemand Furcht mir da rein niemand sagt mir so und so viele Stunden in der Woche musst du arbeiten und das musst du dann auch noch

00:08:24: aber ich habe natürlich auch eine kleine antreiben und eine kleine Chefin mir die sagt so und jetzt machst du die Buchhaltung machst du zum 31.12 fertig

00:08:34: Steuerberater guckt Aphorismus zum 10.

00:08:38: Februar rein wenn er ein bisschen Vorlauf braucht vielleicht zum 5. Februar aber bis dahin passiert da gar nichts

00:08:45: und diese kleine Antreiber rennen mir sagt und dann musst du auch noch dies und das tun du musst die ganze Wäsche sauber haben zum Silvester und staubsaugen und wer weiß ob jemand vorbeikommt du hast zwar niemanden eingeladen aber halt dir alle Möglichkeiten auf und dann könntest du noch wen ein

00:09:02: Parador Laminat ok wie krass ich habe dieses Hamsterrad

00:09:10: das habe ich mir selbst gebaut und das ist das Schönste Hamsterrad was ich mir vorstellen kann es ist sehr es ist quasi einsam bezogenes Hamsterrad und das hat genau meine Handschrift und es hat alles was ich liebe drin.

00:09:25: Und ja ich trete jetzt noch raus aus dem Hamsterrad weil offensichtlich habe ich schon keine Lust mehr zu laufen.

00:09:34: Und das Gute ist dass dass mir das passiert ist zu einem Zeitpunkt wo ich auch nur noch 14 Tage hatte bis zu meinem geplanten Urlaub und wenn diese Folge jetzt ausgestrahlt wird dann ist es zwei Tage vor meinem Urlaub.

00:09:50: Ausgestrahlt sage ich immer ne

00:09:53: ich bin echt ein Kind der 80er es wird mich aus gestreichelt und ich suchte Spotify und du kannst es runterladen wenn du willst und zu podigee und Apple Podcast und so weiter

00:10:05: aber du weißt was ich meine und diese Folge online geht dann habe ich nur noch 2 Tage bis zu meinem Urlaub und es ist auch schon Wochenende fast,

00:10:14: ja und ich habe dieses Mal einfach den Urlaub den Zeitraum bis zum Urlaub sehr sehr lange hin ausgestreckt und hinausgezögert dich,

00:10:23: wollte unbedingt noch und ich wollte noch nicht wollte noch bei deinem Hamsterrad laufen weil es so viel Spaß gemacht hat und ich wollte unbedingt 1. Januar wegfahren.

00:10:34: Und ja was macht man dann damit mit sich wenn man so merkt.

00:10:39: Puh was der Akku ist so leer der lädt sich schon nicht mehr wieder auf nicht über Nacht nicht übers Wochenende der ist richtig der ist richtig ultra leer.

00:10:51: Was macht man dann mit sich ich sage immer ich gehe dann in den minimal modus also ich erfülle dann nur noch

00:10:59: die Mindestanforderung und ich mache nur noch die Sachen die mir Spaß machen so ich glaube nicht dass ich dieses Jahr noch mal Staubsauger und wenn ich noch mal Staubsaugen dann echt nur weils,

00:11:12: hört sich richtig mir in den Fingern gejuckt hat und ich gedacht habe ach komm jetzt in schönen sauberen,

00:11:17: Teppich die drei Wollmäuse da ich habe lange Haare da sammeln sich öfter mal welche an.

00:11:23: Die sich jetzt weg haben damit es hinterher schön ist.

00:11:28: Ich kümmere mich ganz sicher nicht noch um diese Buchhaltung bevor nicht

00:11:33: Ende Januar ist weil der Steuerberater ist erst im Februar braucht ich lasse das links liegen ich lasse jetzt gege Rose alles links liegen was nicht erledigt werden muss bis zu meinem Urlaub

00:11:44: und ich melde mich extra ein bisschen.

00:11:48: Die mal an oder schreib mal eine WhatsApp oder so und gucke wie es denen geht weil ich ja gemerkt habe um liebe ich alle ganz schön.

00:11:56: Ganz schön vernachlässigt gestern sagte tatsächlich einen Freund zu mir als wir aufhören zu telefonieren und.

00:12:04: Und na ja du kannst dich auch mal melden ob ich das so ob sie ich denke oft an den

00:12:12: freue mich immer wenn wir uns sprechen aber stimmt ich habe ein bisschen angefangen mich darauf zu verlassen dass der sich ja immer von sich aus meldet und es ist schön wenn andere sich melden ne

00:12:22: also das ist es gerade ich stecke gerade das bisschen Energie was ich habe in all das was Energie zurückgibt,

00:12:31: und nicht in das was in der GE frisst und das ist natürlich an diesem Punkt wo man schon erschöpft ist ganz ganz schwer auseinanderzuhalten es ist gut wenn man schon so ein paar Erfahrungswerte mit sich hat und ich habe über Jahre fleißig gesammelt und mir auch immer mal wieder was aufgeschrieben ist hilft wirklich sehr

00:12:47: wenn man in der erschöpfungsphase oder direkt danach sich auf schreibt das hat mir gut getan.

00:12:54: Das habe ich versucht das hat mir nicht gut getan also ich weiß z.b. joggen würde mir jetzt nicht gut tun mir tut Joggen gut wenn da noch mindestens 30% Energie in mir drin sind also lasse ich das jetzt mal und paquito Regenschuhe für den Urlaub ein.

00:13:08: Das habe ich lernen müssen und.

00:13:12: Ich habe auch vorletzte Woche z.b. ich mache das öfter mal mit KlientInnen dass ich zu ihnen sage.

00:13:20: Wissen Sie was so wie ich sie gerade sehe so wie sie gerade sprechen und sich anhören.

00:13:26: So ich ich sehe da zuckt was in ihrem Gesicht wenn sie über bestimmte Sachen sprechen wo es normalerweise nicht so gut,

00:13:34: mir ist oft so ein so kleines zucken verschiedenes da Gesicht Muskeln

00:13:38: auf zum Zeichen von emotionaler Überforderung so als würde jemand gleich anfangen zu weinen tut es aber nicht ich konnte jemand sagen sie haben in letzten 14 Tagen seit wir uns das letzte Mal gesehen haben

00:13:50: so deutlich abgenommen die Gesicht sieht ganz ausgemalt aus.

00:13:56: Wir machen jetzt keine Therapie die machen jetzt keine Psychotherapie wir gehen jetzt nicht in die Frage.

00:14:03: Wo also in der Enz hinterfragen wir hören jetzt auf sie zu hinterfragen ich weigere mich jetzt zu sagen mit Ihnen zusammen dahin zu

00:14:12: wo sich immer im Unrecht getan haben wo sie vielleicht nicht so nett waren zu jemanden wo sie vielleicht alle ihre Pflichten nicht erfüllen das machen wir jetzt nicht gehen jetzt nach Hause und sie kümmern sich erstmal z.b. ihre körperliche Gesundheit

00:14:27: oder Sie sprechen jetzt mit ihrem Vorgesetzten oder Sie sprechen jetzt mit ihrer Mutter

00:14:32: sie melden sich jetzt krank sie gehen jetzt zum Hausarzt und lassen sich krankschreiben all diese Dinge habe ich schon KlientInnen gesagt die in der psychotherapeutische Sitzung haben und einfach echt

00:14:45: dich waren die offensichtlich ja schon so halt aus dem Hamsterrad raus hängen während das noch schaukelte.

00:14:53: Das ist auch ganz wichtig dass du dir richtig mal Pausen gönnst von dir selbst und gerade wir die wir so Selbsterfahrung Persönlichkeitsentwicklung Arbeit machen wir haben da so eine Tendenz.

00:15:05: Ungerecht zu uns zu sein und eben die Selbstfürsorge auch so zu übertreiben dass sie voll nach hinten losgeht.

00:15:14: Und dafür ist es wichtig das rechtzeitig zu merken und im Idealfall auch Menschen zu haben die einem das sagen die sagen du School jetzt.

00:15:22: Komm leg dich hin und so spreche ich auch gerade mit mir selbst so ich mag immer noch die Sitzung mit meinem KlientInnen.

00:15:31: Aber wenn jemand zur Tür raus ist dann bin ich wieso wieso Fußball wo die Luft raus geht das ist so.

00:15:39: Und kurz bevor der nächste Klient die nächste Klienten an der Tür klopft mache ich so.

00:15:45: Okay und es macht mir wirklich Spaß und Freude Freude genau ich merke dann den Sitzungen tatsächlich.

00:15:55: Gar nicht dass es mir nicht gut geht oder dass ich erschöpft bin und merke auch am Ende der Sitzung so auch ich habe gut genug funktioniert ich glaube ich habe den genug gegeben

00:16:05: ja

00:16:06: abends nach dem langen Tag denn ich manchmal auch ich war gar nicht gute Therapeuten ich hätte das alles besser machen müssen und dann muss ich zu mir sagen nie die zwei

00:16:16: gut du liegst dich jetzt mal hin du machst dich jetzt noch was Kleines zu essen und dann.

00:16:23: Es tut dem Fernseher aus noch kein Netflix an geht nicht auf Instagram liest noch zwei Seiten im Buch und dann wird geschlafen.

00:16:33: Das Jahr sich selber zu bemuttern ist immer wieder eine eine tolle Sache und eine.

00:16:41: Gar nicht so leichte Aufgabe aber gerade in Phasen der Erschöpfung brauchst du die ganz dringend.

00:16:48: Wann habe ich nach einem Trick entwickelt für mich selber der mir auch sehr sehr hilft wenn ich den Eindruck habe

00:16:57: ich habe noch so viele Aufgaben zu erledigen und ich muss heute viele Aufgaben erledigen weil sonst morgen kommen die neuen Aufgaben und dann kommen wir die übermorgen noch mehr Aufgaben und.

00:17:09: Wir alle wissen ja dass eine To-do-Liste eine fantastische Sache ist um alles aufzuschreiben was man erledigen und auf keinen Fall vergessen will.

00:17:19: Aber vielleicht hast du das auch schon mal erlebt und einer dieser Phasen der Erschöpfung dass du eine To-Do-Liste schreibst und deine To-do-Liste anguckst und denkst.

00:17:28: Oh mein Gott es ist nicht zu schaffen

00:17:31: diese To-do-Liste erschlägt mich und das schlimmste ist ich weiß normalerweise wo ich das alles mit links machen aber jetzt gerade wie unzulänglich bin ich eigentlich dass ich die To-do-Liste angucke und denke nicht zu schaffen.

00:17:45: Und dann liegt die To-do-Liste ganz weit weg wo ich sie mich sehen kann und nehme mir ein neues weißes Blatt.

00:17:54: Und dieses weiße Blatt ist über den Tag hinweg mein Begleiter und ich nenne es die eidet Liste.

00:18:01: Ich weiß ja ungefähr so im Hinterkopf was ich alles auf die To-Do-Liste geschrieben habe und was brennt.

00:18:08: Und ich sortiere deine meinem Hinterkopf erstmal die Aufgaben von der To-do-Liste nach kann ich ganz schnell ohne viel Energieaufwand erledigen.

00:18:17: Beispiele Überweisung machen z.b. ein Brief fertig machen dann irgendwie Behörde geschickt werden muss da muss ich nur was unterschreiben eintüten Briefmarke drauf davon habe ich vielleicht drei vier Sachen und dann

00:18:31: die alle schon mal zusammen und.

00:18:34: Gönne mir einen Spaziergang zur Post und dann mache ich erstmal die Sachen die am einfachsten sind und ich gucke gar nicht ob die wichtig oder dringend nicht sind.

00:18:44: Sondern ich will möglichst viele Punkte an diesem Tag auf meine eidet Liste schreiben können,

00:18:50: darum geht es erstmal mir vor Augen zu führen was ich alles geschafft habe und dann schreibe ich Sachen mit auf die eidet Liste die gar nicht auf der To-Do-Liste stehen und wir alle machen nämlich auch viele Dinge so nebenbei

00:19:04: und nur weil wir sie nicht auf der To-Do-Liste haben wissen wir sie nicht wert zu schätzen da landen dann so Sachen drauf wie Bettwäsche gewaschen.

00:19:14: Ball.

00:19:15: Brauche ich alt muss sauber sein oder da landen so Sachen drauf wie Geschirrspüler ein und ausgeräumt hätte ich auch liegen lassen können habe ich aber nicht gemacht.

00:19:27: Und da landen auch Sachen drauf wie XYZ angerufen.

00:19:32: Und dann hast du plötzlich am Ende des Tages eine Liste wo viele Punkte drauf stehen mit denen du nicht gerechnet hast.

00:19:39: Und diese Liste ist wichtig für für mich um mir vor Augen zu führen ja ich komme jetzt erschöpft und unzulänglich vor aber nee nee nee guck mal was du alles so nebenbei den ganzen Tag macht.

00:19:54: Wann fällt das schon viel leichter.

00:19:58: Wenn man dann drei vier Tage lang mit so einer Edith Liste gearbeitet hat sich noch mal die To-do-Liste er hat zu nehmen und ich bin dann oft ganz überrascht was ich alles von der To-do-Liste runter streichen kann was ich gemacht habe aber ohne diesen Druck.

00:20:12: Also so eine leere Liste wo ich nur drauf schreibe was ich schon erledigt habe die fühlt sich ja und jedes Mal wenn sie sich füllt heißt dass ich habe was geschafft ist was erledigt ist SGP,

00:20:24: Berg an erledigten Aufgaben der wächst an auf dieser Liste.

00:20:30: Und es ist nicht der Riesen der kann zu erledigenden Aufgaben den ich komplett einmal vor mir habe und der mich oft schon erschlägt wo ich immer nur so ein kleines Pünktchen rausstreichen kann das ist der Unterschied zwischen einer To-do-Liste und einer I did Liste

00:20:44: das eine Feier die Erfolge und das andere sagt manchmal kannst du niemals schaffen ist alles.

00:20:51: Hier guck guck reicht immer noch nicht ja das tut mir sehr gut und vielleicht ist es auch für dich etwas was dir helfen kann dieses Hamsterrad Gefühl im Zaun zu halten.

00:21:04: Aber bitte bitte bitte nur bis zur nächsten richtigen Pause du brauchst dann auch einfach Urlaub du brauchst dann auch einfach etwas was deine Batterien wieder auflädt und eine Zeit in der du auch mal.

00:21:18: Phoenix zuständig bist das ist der Sinn von Urlaub noch und ich weiß für ganz viele Menschen da draußen den kann das jetzt nur ein müdes Lächeln abringen Alleinerziehende z.b.

00:21:30: Oder.

00:21:31: Menschen die auch im Urlaub immer noch verantwortlich sind dafür dass das Essen auf dem Tisch steht oder dass das Programm gestaltet wird oder so aber ich hoffe und ich wünsche dir

00:21:42: dass du die Möglichkeit hast ab und zu mal für gar nichts verantwortlich

00:21:47: zu sein und wirklich dir selber sagen zu können weißt du was heute du musst gar nichts.

00:21:56: Ja also.

00:22:00: Ich bin dann jetzt mal weg zwei Wochen Urlaub und ja ich weiß ganz genau wenn ich erst mal 3-4 Tage im Urlaub bin dann

00:22:10: werde ich auch nicht nichts machen ich habe wunderschöne Bücher über Emotionen die ich lesen möchte also schon wieder was was ich mit therapeutischen Inhalten auch beschäftigt

00:22:21: und ich werde sicherlich im Bad bei mir im Urlaub auch die eine oder andere Podcast Folge mir ausdenken und vielleicht auch schon aufnehmen

00:22:29: mal schauen du darfst gespannt sein,

00:22:33: also bis ganz bald gute Erholung dir und ich sei jetzt erstmal gute Erholung wir.

00:22:40: Schick mir gerne eine E-Mail an die info.at einmal frei machen bitte. De womit auch immer.

00:22:49: Ich mache jetzt gerade nicht mal mehr noch Vorgabe was du mir schreiben sollst darfst kannst dir wird schon was einfallen.

00:22:59: Music.