Einmal freimachen, bitte!

Einmal freimachen, bitte!

Der Podcast zum Thema Psychotherapie

Transkript

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00:00:00: Hallo mein Name ist doch der Hodemacher und ich möchte Dich herzlich willkommen heißen zu einmal freimachen bitte den Podcast zum Thema Psychotherapie.

00:00:14: Music.

00:00:31: Meiner Praxis und bei meinen KlientInnen macht sich gerade ganz deutlich bemerkbar dass die Urlaubszeit endet vor zwei Wochen

00:00:41: sind hier in Niedersachsen die Sommerferien zu Ende gegangen also die Schulsommerferien und das heißt es ganz viele meiner KlientInnen die Schulkinder haben.

00:00:51: Also vor kurzem aus dem aus dem Sommerurlaub aus dem Ferienmodus zurückgekehrt sind

00:00:57: und das ganz viele meiner KlientInnen die keine Kinder und keine Schulkinder haben jetzt gerade in den Urlaub fahren oder sehr spontan Urlaubspläne schmieden.

00:01:09: Dabei fällt mir immer wieder auf

00:01:11: dass es eine weiß jeden Menschen eine eine überhöhte Vorstellung davon gibt was Urlaub für Sie tun kann und was Urlaub für Ihre Erholung tun kann und.

00:01:25: Psychischer Stress ist etwas was grundsätzlich sehr sehr häufig da draus entsteht dass wir eine überhöhte Vorstellung an uns selbst haben an unsere eigene Psyche und was sie zu leisten in der Lage ist

00:01:39: deshalb dachte ich mache ich heute meine Frage in der ich das auf greife.

00:01:43: Muss ihm darum geht das Urlaub überhaupt nicht so entspannend ist und nicht so viel Erholung und schenkt wie wir uns das oft vorstellen.

00:01:53: Ich glaube dieses Thema Urlaub und warum ist der nicht erholsam

00:01:59: Admira Aspekte und ich werde im ersten Teil dieser Folge beleuchten was man so alles für Missverständnisse haben kann wenn es um Urlaub geht und für für zu hohe Erwartungen und im zweiten Teil der Folge werde ich dir dann noch einige Strategien an die Hand geben wie du dieses Missverständnis auflöst und vor allem aber wie du dafür

00:02:19: sagst dass Du tatsächlich die Erholung und Entspannung bekommst die du dir ja vom Urlaub,

00:02:27: versprochen hast wir wissen mittlerweile aus der Forschung.

00:02:34: Dass der Erholungseffekt den wir oft nach dem Urlaub verspüren und keinesfalls immer und selbstverständlich nach dem Urlaub verspüren

00:02:43: aber den wir eben oft nach dem Urlaub verspüren das der innerhalb von wenigen Tagen verfliegt,

00:02:52: und das ist ja ganz schön traurig also man Fieber lange auf den Urlaub hin kommt aus dem Urlaub zurück und merkt so oh.

00:03:00: Zwei Wochen wieder zu Hause und eigentlich bin ich genau so gestresst wie vorher das können wir eben wirklich mittlerweile belegen das

00:03:09: das kommt ihr nicht nur so vor das ist nicht das stimmt nicht was mit dir weil du denkst der Urlaub ist vorbei und es ist alles so schlimm wie vorher sondern das ist tatsächlich so deine Wahrnehmung wenn du die so hast dann stimmt die

00:03:23: und auch Urlaub an sich ist.

00:03:28: Während wir da drin stecken meistens viel viel weniger erholsam als wir uns das vorher gedacht haben warum ist das so.

00:03:36: Na ja Urlaub an sich ist.

00:03:41: Ich glaube das hat ganz viel damit zu tun dass wenn wir Stress haben und wenn unsere Lebensumstände gerade anstrengend sind wir immer wieder denken aber im Urlaub wird alles gut der Urlaub

00:03:51: der ist sozusagen die Karotte die wir uns selber vor die Nase hängen ja jetzt ist es gerade schwierig ja jetzt ist es gerade viel aber bald ist ja Urlaub bald ist ja Urlaub

00:04:00: bald ist ja Urlaub und ohne dass wir es mehr.

00:04:04: Denken wir an so vielen Punkten weil ich habe bald ist ja Urlaub weil das ja Urlaub dass wir uns immer wieder über so eine eigentlich ganz gesunde innere Grenze hinweg

00:04:15: schubsen hinweg locken hinweg motivieren und.

00:04:21: Aldi Erholung Alters ich tue mir selber Gutes und all das auch ich brauche eigentlich mehr mehr Ruhe mehr

00:04:30: mehr ich mehr me time mehr Spaß mehr Zeit mit meinen Liebsten hinausschieben.

00:04:39: Und das ganze staut sich dann auf in dem Maße das einfach auch der beste Urlaub der Welt eigentlich nicht mehr ausgleichen kann das heißt der der

00:04:48: der Fehler ist oft eben schon vor dem Urlaub da dass wir

00:04:53: so viel Druck auf diesem Urlaub drauf schieben draufliegen so Erwartungen alle sich aufsummieren dass der Urlaub gar keine Chance mehr hat und wir auch selber im Urlaub gar keine Chance mehr haben all diese Erwartungen

00:05:07: die wir uns ja selbst auferlegt haben zu erfüllen.

00:05:11: Dann kommt dazu dass Urlaub eben an sich eine ganz schön stressige Sache ist also.

00:05:19: Gitter zwei Arten von Urlaub nur der erste Urlaub ist erstmal ich muss nicht mehr zur Arbeit gehen und

00:05:27: in Zeiten von lockdowns und Corona am viele von uns das ja erlebt dass wir selbst wenn wir früher öfter mal verreist sind eben viel mehr Urlaub zu Hause gemacht haben oder zeichnet sich der Urlaub dann nur dadurch aus

00:05:43: dass diese zeitlichen strengen.

00:05:48: Rahmenbedingung wegfallen und wir zu Hause sitzen und plötzlich nicht mehr müssen diese Tagesstruktur ist weg und es klingt erstmal total toll und wenn man dann im ersten Tag da drin steckt ist es so Hilfe.

00:06:04: Was mache ich denn jetzt von mir völlig denn jetzt die Zeit und warum bin ich denn schon wach obwohl ich ausschlafen könnte und ja aber ich muss doch dann auch dann und dann was essen versorgt

00:06:14: denn jetzt dafür hier ist gar keine Kantine Mittagstisch um die Ecke fällt auch weg aus muss ich das auch noch organisieren und.

00:06:23: Jetzt komm doch mal runter

00:06:25: setz dich doch mal auf Sofa jetzt mach doch mal was entspanntes und da ist auch so eine ganz hohe Erwartungen uns dass wir in der Lage sein könnten von einem Tag auf den nächsten so eine Art.

00:06:37: Inneren Kippschalter umzulegen und jetzt einfach unsere Freizeit zu genießen.

00:06:41: Und so funktioniert der Menscheit leider nicht soviel brauchen für jede Veränderung jede anpasse unbestimmten Zeitraum.

00:06:50: Und wenn es darum geht die Arbeit sein zu lassen und aus der Tagesstruktur raus zu fallen die wir ja über Monate hinweg aufrechterhalten haben und oft auch über Jahre hinweg eingeübt haben

00:07:03: dann dauert das ein paar Tage.

00:07:06: Vielleicht Streamer ist das ja noch bei Menschen die in Rente gehen ne und wenn man dann also weiß das kommt auch nicht wieder diese Tagesstruktur dann dauert das ein paar Wochen wenn nicht im paar Monate bis diese Menschen.

00:07:19: Aus dem Inneren heraus eine neue ne eigene Tagesstruktur entwickeln und oft funktioniert das auch nur in dem sie sich im Außen.

00:07:29: Wieder verpflichtungen herbeiholen haben z.b. indem sie sich verabreden mit jemanden dass sie jeden Morgen um eine bestimmte Uhrzeit auf einen Kaffee trinken

00:07:41: oder eine Freundin von mir hat sich ein Hund angeschafft der sieht daneben zwingt zu bestimmten Tageszeiten aufzustehen und rauszugehen.

00:07:52: Das heißt es ist es ist wirklich wahnsinnig schwer für uns Menschen eigentlich so aus uns heraus unseren Tagesablauf zu strukturieren und zu gestalten.

00:08:02: Trotzdem erwarten wir das.

00:08:04: Sehr sehr plötzlich von uns wenn wir in Urlaub gehen das ist schon mal das ist schon mal der erste Faktor dann ist es oft eben auch sehr sehr schwer wenn man zu Hause bleibt dieses ganze liegengebliebene,

00:08:17: um einen herum nicht sofort zu erledigen.

00:08:23: Und dann kann es eben passieren das finde ich auch sehr sehr legitim dass man Urlaub macht den man zu Hause verbringt wo ein großer Teil da drauf besteht dass man.

00:08:32: Dinge erledigt Dinge abarbeiten die liegen geblieben sind so jetzt mal so richtig deep cleaning alle Schränke RV abziehen und dahinter saugen jetzt mal

00:08:44: die Fotos ablegen die man in den letzten Monaten zusammen gesammelt hat.

00:08:52: In der Datei und dann zum Drucken bringen und dann Fotoalbum draus machen oder das Fotoalbum schon gestalten am Rechner und losschicken jetzt

00:09:03: mal

00:09:04: nicht nur die Steuer Belege ablegen die für die Steuer wichtig sind sondern auch so andere Unterlagen die vielleicht den Versicherungsordner gehören oder was man was man schon immer mal archivieren wollte vielleicht hast du da so ein

00:09:20: recht hast du da so was persönliches dass du Fahrkarten von reisenapf liegst weil da Erinnerungen dran hängt oder

00:09:29: nur was auch immer man so an Projekten zu Hause sich vorgenommen haben kann.

00:09:35: Wenn du plötzlich einen Urlaub zu Hause machst und es eigentlich gewohnt bist zu verreisen dann springen die dich mittlerweile also mitunter an diese Dinge.

00:09:44: Und deshalb empfehle ich das auch manchmal einfach im Urlaub zu machen wo man sagt so und genau das tue ich jetzt ich erledige jetzt in diesem Urlaub ganz viele zu Hause Projekte zwischendurch mache ich irgendwie ein zwei,

00:09:55: Halbtax Ausflüge können wir ein besuchen demontieren Restaurant oder in der und der Sauna lesen nur ein halbes Buch,

00:10:04: und starte dann aber nach dem Urlaub,

00:10:08: nimm mit dem gut organisierten aufgeräumten schön dekorierten was auch immer dein Projekt eben gerade ist zu Hause.

00:10:18: Und die andere Option ist ja wir verbringen den Urlaub mit einer Reise.

00:10:25: Und Reisen reisen ist Fernseh halt eine relativ stressige Angelegenheit und auch das

00:10:32: romantisieren wir gerne und vergessen dann nach der Reise relativ schnell wie stressig das eigentlich war sich auf die Reise zu begeben und diese Reise zu planen

00:10:44: also was ist alles stressig an der Urlaubsreise wenn du es dir ganz einfach machst und in mein Reisebüro gehst und etwas buchst was von vorne bis hinten durchgeplant und Organ

00:10:55: durchgeplant und organisiert ist also ich sag jetzt mal sowas wie eine Kreuzfahrt oder wie im Cluburlaub wo wirklich du eigentlich nur.

00:11:05: Im rechten im richtigen Moment mit einem gepackten Koffer irgendwo stehen musst jemand holt dich ab jemand.

00:11:12: Fertig mit dem Bus irgendwo hin jemanden setz dich in den Flieger jemand hatten Zugfahrt Ticket für dich gebucht und du musst nur diese Reise antreten selbst dann ist es stressig

00:11:23: nicht zu entscheiden

00:11:24: welches Urlaubsangebot genau will ich in welches Land will ich welche Reisezeiten finde ich gut welche nicht so mache ich Urlaub von Sonntag bis Sonntag mache ich ihn von Mittwoch bis Mittwoch

00:11:40: mein Partner will in anderes Land ich will dieses in dieses Land das muss ausgehandelt werden kann ich mich mir vielleicht.

00:11:47: 3 Tage weniger Life 3 Tage mehr leisten oder nämlich 3 Tage weniger und Reise dafür an den anderen Ort.

00:11:55: Da gibt's viele stressige Entscheidungen zu treffen und auch wenn das immer um was geht wovon wir uns erhoffen dass es schön ist.

00:12:04: Ist eine Entscheidung über ein Stück weit anstrengend und natürlich.

00:12:11: Ich wink bei jeder dieser Entscheidung mit ein ich die falsche treffe dann ist es vielleicht nicht so schön und was wenn ich nur falsche Entscheidungen treffen kann wenn Aldi reiseangebote die ich hier gerade sortieren nicht wichtig sind für mich.

00:12:26: Und bevor du diese Art von Urlaub gemacht hast kannst du ja auch nicht wissen ob die richtig ist für dich.

00:12:32: Also note das ist etwas was uns ja auch gerne so verkauft wird von den Reiseveranstaltern aber es ist nicht für jeden das passende ich kann dir sagen mich stresst es

00:12:42: tierisch ich muss ganz ganz anders reisen ich musste auch ein paar pauschal Strandurlaube machen bis ich verstanden und mir eingestehen konnte er das überhaupt nicht mein Ding

00:12:54: das nee das belastet mich so und genauso.

00:13:01: Musst du ein paar Reiseerfahrungen machen die nicht so gut sind um immer besser rauszufinden welche Reise tut dir gut.

00:13:09: So und dann ist auch die schönste Reise an den besten Ort der Welt der der dich am meisten entspannt mit Stress verbunden du musst.

00:13:19: Zum richtigen Zeitpunkt losfahren du musst zum richtigen Zeitpunkt gepackt haben du musst alles eingepackt haben was du da brauchen könntest aber auch nicht zuviel weil dann passt es nicht mehr rein

00:13:31: du musst in der heutigen Zeit du musst mich einfach nur ein Reisepass oder ein Personalausweis haben.

00:13:40: Und das vergessen wir häufig dass wir Deutschen den den mächtigsten Reisepass der Welt haben also wir kommen in die All-In in mehr Länder als alle anderen,

00:13:51: ohne Visum rein er für andere Leute

00:13:54: er ist das schon immer normal dass sie ein Visum brauchen wir brauchen plötzlich sowas wie eine Einreise Anmeldung und wir brauchen plötzlich sowas wie ein Corolla Test und zwar ein bestimmten in den bestimmten Format Tattoo Waschbär auf englisch ist aber der hat er jetzt ein PCR Test war oder.

00:14:13: Von der bestimmten Stelle kommt das heißt wir müssen plötzlich auch alle solche Dinge bedenken die der Rest der Welt bei Reisen eigentlich schon meistens Bedenken musste.

00:14:25: Das heißt wir müssen uns auch rechtzeitig informieren was ist jetzt gerade aktuell Anreise Einschränkung was ist brauche ich aktuellen Dokumenten

00:14:34: vor

00:14:35: Coupon Pandemie Zeiten war das sowas wie was brauche ich an Impfungen wenn ich in ein bestimmtes exotisches Gebiet Reise weil es da eben schon immer tropische Krankheiten g

00:14:46: Was brauche ich muss ich eventuell in Malariaprophylaxe mitnehmen.

00:14:53: Und so weiter Ausfahrt genau welche Medikamente könnte ich brauchen das heißt packen vorbereiten.

00:15:02: Ist immer mit ganz ganz vielen Fragen verbunden die du im Alltag eigentlich nicht hast und mit einem extra Organisationsaufwand.

00:15:10: Und an dem Tag an dem du reist ist ganz viel Aufregung da weil

00:15:17: unser reptiliengehirn also die ältesten Bereiche unseres Gehirns einfach überhaupt gar nicht gut auf Veränderungen reagieren die möchten die ganze Zeit in Sicherheit sein und Sicherheit bedeutet

00:15:30: alles ist vorhersehbar alles ist so wie ich es gewohnt bin nichts verändert sich weil da wo ich mich auskenne kann ich die Gefahren besonders gut einschätzen

00:15:41: und.

00:15:45: Diese Veränderungen am Reisetag die sind ja auch ein zusätzlicher Stress bei mir war das z.b. neulich so,

00:15:52: bin ja vorhin gereist und so die letzte Folge hört hast wo ich mich wirklich gut auskenne wo ich voll gerne bin wo ich bei Freunden bin

00:16:00: wo ich genau weiß ich kriege hier alles was ich brauchen könnte ich weiß wo ich bekomme ich weiß wie ich an Arzt komme wie ich in der Apotheke komme ich weiß dass ich mich ausdrücken kann

00:16:11: und trotzdem.

00:16:13: Musste ich einen muss ich und ich habe sie schon leicht gemacht und ich habe mir ein Taxi zum Flughafen bestellen damit ich nicht noch den Stress habe mit kriege ich den Bus kriege ich die Straßenbahn

00:16:28: fällt da vielleicht was aus sondern.

00:16:32: Nee ich habe mir ein Taxi bestellt das so um 4 Uhr morgens kommen sollte und horrido.

00:16:38: Ich habe original ne halbe Stunde geschlafen in der Nacht weil ich die ganze Zeit wach lag.

00:16:45: Und ich hatte nicht mal Angst dass das Taxi nicht kommt oder ich den Wecker über höre ja vielleicht so ein bisschen aber ist ja jetzt auch nicht so schlimm gewesen ich hätte auch an dem Tag.

00:16:54: Ich hatte mehrere,

00:16:56: Abfang Mechanismen ja also mein Gastgeber hat gesagt wenn das Taxi nicht kommt um 4 Uhr morgens dann weck mich dann fahre ich dich zum Flughafen mache ich voll gerne ich bin immer voll gut wenn ich helfen kann es noch nicht voll Spaß.

00:17:11: Ich wusste genau ich habe einen relativ leichten Schlaf ich werde mehrmals aufwachen ich werde also auf keinen Fall so lange schlafen bis ich den Flug verpasst habe

00:17:22: wenn ich den Flug verpassen sollte kann ich am gleichen Tag noch einen anderen Flug nehmen ich könnte mich

00:17:29: in Zug setzen ich wenn ich zu spät zu Hause ankomme ich habe eh noch einen Tag Puffer das schlimmste was passieren könnte ist dass ich drei KlientInnen anrufen muss in ihnen sagen musst sorry ich habe Flug verpasst

00:17:42: braucht zwei Tage länger um nach Hause zu kommen wir müssen uns nächste Woche sehen Sonne und trotzdem.

00:17:49: Ich habe nur eine halbe Stunde geschlafen ich habe da gelegen gedacht.

00:17:53: Ich bin wach okay ich bin wach ich könnte schlafen aber ich bin wach.

00:18:02: Albernes Zeug ein großes Drama und trotzdem war ich natürlich hinterher zwei Tage lang geredet ne also du kannst so tiefenentspannt sein wie du willst du kannst dich so gut abgesichert haben wie du willst dein reptiliengehirn sagt.

00:18:18: Eris ist eine Reise.

00:18:19: Ey ich werde auf keinen Fall jetzt hier die Zügel locker lassen weil irgendwo er von irgendwoher könnte ein Säbelzahntiger kommen Sie mir jetzt scheißegal dass du mir sagst dass die Säbelzahntiger ausgestorben sind ich halte hier wache.

00:18:33: Und wache halten heißt ich halt dich wach wenn bambambambam.

00:18:40: Dann gibt's natürlich auf größeren reisen und exotische Rundreise wenn man nicht so langweilig wie ich immer an den gleichen Ort Reise und man sich auskennt und Freunde hat,

00:18:49: noch ganz andere Stressfaktoren du hast ne ne Zeitumstellung vielleicht du bist plötzlich in der anderen Zeitzone da sagt der ganze Körper so,

00:18:58: Nävi jetzt totaler Stress.

00:19:02: Das licht diese Sonne da am Himmel die geht zur falschen Zeit drauf und dicke zur falschen Zeit runter und das Essen kommt nicht dann wenn ich es gewohnt bin und

00:19:12: warum ist es denn hier das Wetter so warum ist das hier so warm warum ist es hier so kalt das ist alles weil das ist Stress.

00:19:20: Und egal wie sehr du dich drauf gefreut hast es wird mehrere Tage dauern bis dein Körper sich dran gewöhnt hat und so einigermaßen wieder runter kommt von dem Stress.

00:19:31: Und meine KlientInnen.

00:19:34: Die haben natürlich noch ein bisschen oft noch ein bisschen Päckchen mehr zu tragen also ich habe Leute mit Angststörungen

00:19:43: die sich dessen ganz besonders bewusst sind dass sie sowas stresst ich habe Menschen mit Kontroll Störungen also z.b. mit mit Essstörungen TV normalerweise

00:19:57: ganz gut im Griff haben wo du sagen ok die akute Phase liegt jetzt schon bei Jahre zurück aber immer wenn sie was besonderes ist wie ein Urlaub oder wie eine.

00:20:06: Pandemie und lockdowns da kommt das noch mal hoch dann muss ich viel viel mehr,

00:20:13: Denken und drum kümmern dass ich locker lasse und mich entspanne und dann ist es sowieso schon für mich alles ein bisschen mehr Arbeit.

00:20:24: Solche solche Leute habe ich gerade die eben alle voll Lust haben Urlaub zu machen und auch Druck haben Urlaub zu machen und wissen dass ihnen das

00:20:34: tun könnte oder zu wissen glauben dass ihnen gut dass ihm das guttun könnte die Freunde haben die mit ihnen zusammen Urlaub fahren wollen und sich voll freuen

00:20:43: tolle Angebote machen im Sinne von hier ich war da und dahin komm doch einfach nur mit ist sowieso alles durchgeplant und trotzdem.

00:20:53: Tun die sich dann paar Wochen lang vor dem Urlaub sehr sehr schwer sind viel mehr belastet können schlechter schlafen und ja kämpfen mit diesem ganzen Symptomen.

00:21:06: Und ich glaube dass das auch

00:21:08: die meisten von uns die jetzt nicht so eine psychische Erkrankung im engeren Sinne haben diesen zusätzlichen Stress von Urlaub sehr sehr gut kennen und es ist ganz wichtig das einfach

00:21:19: anzuerkennen und dann besonders nett zu sich zu sein und nicht zu sagen oder du spinnst ey du fährst diesen Urlaub und dann machst du dir Stress bist du blöd oder so nee sondern naja,

00:21:32: ja schade schön ne endlich Urlaub und ja auch Mensch hast du jetzt Stress damit bist du aber du hast es du willst es ja so und,

00:21:43: ganz häufig finde ich hilft auch der Gedanke zu sagen ja ich mache das jetzt nicht,

00:21:50: ich mache jetzt nicht hier Urlaub in der Erwartung das ist mir 24 Stunden am Tag voll super geht und fisu bereits zu Hause

00:21:57: nee sind nunmal plötzlich neue Dinge die mich stressen andere Menschen die mich stressen andere Art von Lärm die mich stresst komisches

00:22:05: essen was mich stresst schwieriges Wetter was mich stresst aber sondern zu sagen.

00:22:13: Ein Stück weit mache ich das auch für die schönen Erinnerungen lass uns besonders viele Fotos machen in diesem Urlaub damit wir hinterher noch mal gucken können wie schön es hier war was uns vielleicht in dem Moment nicht alles so.

00:22:25: Nicht alles immer so aufgefallen ist und was mir nicht immer so.

00:22:30: Genießen konnten wie wir uns das vorgestellt hatten auch ein ganz wichtiger Stressfaktor im Urlaub plötzlich verbringen wir vielleicht

00:22:39: 24 Stunden am Tag mit unserem Partner oder Partnerin oder mit unserer Familie und merken

00:22:45: oh das ist ja gar nicht nur schön oh das ist ja nicht nur verliebt sein sondern da Kochen jetzt auch Konflikte hoch die im Alltag man so beiseite schieben konnte

00:22:56: und plötzlich muss man aber die Marotten des anderen aushalten rund-um-die-Uhr plötzlich ist es nicht so leicht zu sagen aber ich gehe morgen Keller und räumen bisschen auf sondern

00:23:11: auch da haben wir auf ganz ganz hohe Ansprüche das im Urlaub alles wunderbar und wunderschön sein soll und da kann ich nur.

00:23:20: Raten diese Ansprüche möglichst wirklich schnell zu erkennen und möglichst leicht ziehen zu lassen zu sagen er soll nie Urlaub ist nicht dieses ich muss jetzt hier auch noch 100% happiness leisten sock.

00:23:34: Ja

00:23:38: Jetzt habe ich den Urlaub so ein bisschen entzaubert das tut mir so ein bisschen leid weil dass dieses Missverständnis dass Urlaub Erholung ist.

00:23:51: Das aufzulösen ist ganz ganz wichtig.

00:23:54: Aber ich habe dir jetzt natürlich was weggenommen und ich gebe dir dafür was wieder was ist denn jetzt eigentlich Erholung also wie schaffen wir das wirklich uns zu erholen.

00:24:06: Also das wichtigste ist eigentlich dass du dir Erholung nicht auf diese paar Wochen im im Jahr verschiebst.

00:24:14: Pipedo Nummer als Urlaubszeit zur Verfügung hast oder dir nimmst sondern dass du

00:24:22: im Alltag Erholungszeiten einbaust also wir wissen dass jede jeder entspannungspraxis die ein Mensch erlernt hat und regelmäßig ausübt

00:24:32: ob das jetzt Meditation ist ob das Yoga ist ob das Rituale sind sowas wie ein Magic morning

00:24:41: was vielleicht schon mal gehört hast also

00:24:44: aufsteh Rituale Rituale im Sinne von ich stell mir den Wecker eine halbe Stunde eher und in dieser halben Stunde tue ich was was mir gut tut

00:24:54: Tagebuch schreiben ist ein ganz klassisches Ritual dass man morgens oder abends durchführen kann.

00:25:01: Mein Gastgeber in Schottland hat ein wunderbares Ritual der geht jeden Morgen holt er sich eine Zeitung

00:25:08: und trinken Kaffee in seinem Lieblingscafé

00:25:14: das natürlich ein sehr luxuriöses Ritual für für die meisten von uns die wir einen.

00:25:19: Er durch strukturierten Tagesablauf haben und das vielleicht auch mit anderen Menschen teilen die auch noch Strukturen haben.

00:25:29: Aber so ein tägliches kleines Ritual.

00:25:32: Oder eine etwas größere Entspannungstechnik die du so 15 bis 20 bis 30 Minuten mehrmals die Woche durchführst das ist nachweislich.

00:25:44: Viel viel erholsamer als diese eng begrenzten Zeiträume im Jahr.

00:25:50: Also Menschen die sowas regelmäßig praktizieren sind dauerhaft erholter.

00:25:57: Als Menschen die nichts dergleichen haben und.

00:26:06: Das klingt ich weiß das klingt jetzt oft nach einer riesengroßen Anstrengung

00:26:10: ich muss Meditation erlernen ich muss mir Tagebuch kaufen und mich da regelmäßig hinsetzen ich soll mir plötzlich den Wecker früher stellen und Zeit abknapsen von dem Schlaf der Miri schon zu wenig ist und

00:26:27: um die dreissig noch einen zusätzlichen Druck aufzuerlegen mag ich dir ein kleines,

00:26:34: klitzekleines Erholungs Ritual mitgeben als ersten Schritt dahin wie du dir Erholungszeit Räume schaffen kannst und das ist das ist ein Appetizer

00:26:46: ist das etwas womit ich dir Lust machen möchte weiter zu gehen das ist aber auch etwas was einfach nur so stehen bleiben darf also vielleicht machst Du gar nicht mehr als das weiß vielleicht.

00:26:58: Dir die Erholung die du da draus ziehst jeden Tag schon so sehr hilft dass du sagst mir reicht erstmal.

00:27:06: Also in meinem Leben hat es auf jeden Fall sehr sehr viel in Bewegung gebracht.

00:27:12: Und zwar so 1 ich nenne es mal eine Mini Meditation stell dir doch mal einfach.

00:27:23: Die nächsten fünf Tage die nächsten fünf Arbeitstage einen timer auf deinem Handy beispielsweise der so alle.

00:27:34: 90 Minuten vielleicht alle 2 Stunden einmal kurz klingelt.

00:27:41: Und dann nimmst du dir eine Minute Auszeit in der du wirklich einfach nur vielleicht wenn du in stressigen Alltag hast machst auf der Toilette

00:27:50: wenn du ein bisschen mehr Ruhe hast machst du ne mach einen Nichtraucher Pause wie aus dem Büro raus schlaf ein bisschen frische Luft muss ja keiner mitbekommen.

00:28:03: Vielleicht machst du das aber auch zusammen mit deinen Kindern wenn du die Zeit hast über mit denen verbringst

00:28:12: oder wenn du ganz alleine arbeitest kannst du es natürlich an deinem Arbeitsplatz machen wo immer Du möchtest aber nimm dir wirklich

00:28:20: ziemlich häufig ist das erstmal ne alle 90 Minuten alle 2 Stunden eine ganze Minute Zeit.

00:28:26: Und dieser 1 minute stellst du dir nur eine Frage und diese Frage lautet was ist jetzt.

00:28:37: Nimm einfach alles was wir an Gedanken durch den Kopf geht alles was dich gerade beschäftigt und

00:28:45: alles was an Gefühlen da ist und dann Körperempfindungen ne hör einfach nur mal rein in deinem Körper und bemerke am Rücken zwickt ach ja da habe ich den

00:28:56: den blauen Fleck die kleine Prellung am Schienbein weil ich wogegen gelaufen bin oder ist dieser Kopfschmerz.

00:29:05: Den ich kenne ich glaube ich immer um diese Uhrzeit bekomme ist ja auch interessant also.

00:29:12: Es geht um diese Achtsamkeit wirklich einfach nur wahrzunehmen was ist jetzt.

00:29:19: Und wieso eine innere kleine Inventur du sollst nichts damit anfangen dir den Druck nicht schon wieder auf sondern guck einfach nur was ist jetzt nimm das war eine Minute lang.

00:29:31: Atme tief schaue in die Landschaft wenn du einen schönen Ausblick hast.

00:29:39: Blick vielleicht auf eine Pflanze oder gucken Tier an was gerade in der Nähe ist und das schließt einfach nur die Augen und schau in dich selber hinein.

00:29:52: Und das kommt eben gar nicht drauf an dass du jetzt ne volle Viertelstunde meditierst oder so sondern kann dir diese eine Minute bei dir selber anzukommen und zuschauen aber es ist jetzt hier gerade in mir los.

00:30:08: Und dadurch dass du das regelmäßig praktizierst und wie gesagt ich habe jetzt erstmal nur fünf Tage als Anregung rein gegeben darfst du aber gerne beibehalten.

00:30:17: Er möglichst zu dir viel schneller runter zu fahren und viel mehr viel viel leichter Abstand zu bekommen zu allem was dich so stresst.

00:30:27: Und dann natürlich kommt auch ganz automatisch dazu dass Du wahrnimmst ok.

00:30:36: Immer wenn das gerade ist dann geht's mir besonders nicht gut ist habe ich will ausgeprägten immer wenn das gerade ist dann geht's wie besonders nicht gut also sowas wie.

00:30:48: Krass ich habe gerade Kopfschmerzen und jetzt wo ich jeden Tag mehrmals.

00:30:53: Zu bestimmten Uhrzeiten so ein Check-In mit mir selber machen merke ich ich habe immer um diese Uhrzeit Kopfschmerzen und die sind dann immer zwei Stunden später weg und es ist natürlich cool wahrzunehmen weil.

00:31:05: Dich dann nicht mehr so Stress dass du Kopfschmerzen hast.

00:31:09: Also dann weißt du ja ja ne halbe Stunde wird es wieder soweit sein dass ich Kopfschmerzen habe und weil du natürlich dann auch automatisch mal Dinge ausprobieren kannst wie du das vermeiden kannst so hilft mir das wenn ich,

00:31:22: mein Café früher trinke oder wenn ich den Kaffee weniger trinke was wirkt sich auf diese Kopfschmerzen aus

00:31:30: es kann sein dass die andere Dinge auffallen dass du plötzlich merkst bei dieser Frage was ist jetzt wo jetzt bin ich gerade echt genervt.

00:31:41: Weil mein Kollege meine Kollegin hat gerade das und das getan ach krass ok es gibt einen Zusammenhang oder dass du merkst.

00:31:55: Ich bin gerade traurig wir ja auch sowas wo man dann auch mal schauen könnte wie oft kommt das vor.

00:32:02: Woran denkst du dabei was ist vorher passiert was was hat dich erinnern daran dass du traurig bist und diese Gefühle wahrzunehmen und nicht weg zu schieben.

00:32:13: Führt ganz automatisch zu einer Stressreduzierung nur Gefühle.

00:32:18: Wollen dich stressen diese sogenannten negativen Gefühle die sind dafür da um dich zu stressen die sind dafür da dass du was war nimmst was du sonst nicht wahrnehmen würdest.

00:32:28: Ja

00:32:32: Also so ein ganz kleines Ritual kann erstaunlich große Wirkung haben und es ist tatsächlich auch

00:32:41: ganz sicher einer der Gründe warum so viele Menschen rauchen

00:32:45: und sich schwer damit tun vom Rauchen weg zu kommen weil Rauchen so ein Ritual ist genauso Einchecken ist so ich habe jetzt hier 34 Minuten Zeit nur für mich

00:32:58: ich kann jetzt mal durchatmen ich habe jetzt einen echt guten Grund und Anlass was wichtiges.

00:33:04: Ich muss mich jetzt um mich selber kümmern ja ist paradox ich weiß ich verletze mich dabei auch gleichzeitig und ich tue meiner Gesundheit was ganz schlechtes aber.

00:33:13: Der Wunsch mit mir selber allein zu sein.

00:33:17: Und mir was ein kleines Extra zu können der ist größer als die Einsicht dass das Rauchen mir schadet.

00:33:26: Und das ist wirklich ein wichtiger wichtiger Grund warum.

00:33:32: Es Menschen schwer fällt mit dem Rauchen aufzuhören weil dieses Ersatz Ritual diese diese Ersatz diese Ersatz für ich bin jetzt mit mir alleine und muss jetzt mal nix sein außer.

00:33:44: Horror einfach fehlt.

00:33:49: Und dann möchte ich abschließend in dieser Folge noch was sagen und zwar das fällt mir auch beim paar KlientInnen gerade auf der Erholungsfaktor hatte ich ja schon gesagt Urlaub der wird massiv.

00:34:04: Überschätzt und es gibt Leute die.

00:34:10: Also wir alle glaube ich neigen dazu diese diese diesen Urlaub etwas zu missbrauchen und eben aufzuschieben die eigentliche Erholung bis zum Urlaub und.

00:34:21: Es gibt Menschen denen gelingt das überhaupt nicht mehr durch Urlaub in der Erholung zu kommen ne also ich wollte jetzt auch nicht sagen Urlaub ist nur schlecht sondern natürlich bist du im Urlaub.

00:34:30: Wenn alles funktioniert wenn alles klappt und du mit dem zusätzlichen Stress den du durch Urlaub hast gut klarkommst auch für ein paar Tage raus aus ganz vielen Verpflichtungen und du kommst dir selber wieder näher und du hast

00:34:44: wenn du raus bist aus diesem wie lasse ich diese Zeitstrukturen los und angekommen bist im Urlaub

00:34:51: das sagt man es soll nach fünf bis sieben Tagen der Fall dann bist du ja für den Rest dieser freien Zeit auch wirklich frei und guck und erlebst dich vielleicht mal wieder so

00:35:03: wie du wie du dich in deiner Jugend erlebt hast so als alles noch neu war und du noch ganz verdeckt hast und plötzlich

00:35:11: bist du selbst bestimmt wieder und.

00:35:14: Hörst dich hörst dich selber Dinge sagen und fühlen und denken die du wie du im Alltag gar nicht mehr so wahrnehmen konntest

00:35:24: aber der Effekt verfliegt eben leider sehr sehr schnell danach wieder ne du bist dann nur für diese paar Tage nach dem Ankommen Stress und vor dem Abreise Stress wirklich

00:35:34: wirklich im entspannungsmodus und meinem 14-tägigen Urlaub kann das eben schon.

00:35:40: Im Zeitraum von nur 45 Tagen sein wo du wirklich dann im Urlaub drin bist.

00:35:47: Worauf sollte ich eigentlich noch Menschen die.

00:35:51: Zu sehr drauf hoffen dass der Urlaub in Entspannung bringt und sich über die Maßen hinaus zwischen den Urlauben verausgaben.

00:36:01: Laufen.

00:36:02: Gefahr in den Bonner zu laufen so zu einem Burnout gehört noch viel viel mehr gehört eine bestimmte Persönlichkeitsstruktur dazu sich aufzuopfern sich auf zu reiben aber

00:36:14: für uns alle ist es ein wichtiges Warnsignal wenn ich 2-3 Tage nach dem Urlaub total verzweifelt bin und merke ich will nur noch zurück und ich kann das hier alles nicht mehr sehen dann

00:36:26: es ist allerhöchste Eisenbahn zugucken was ist denn hier eigentlich los kann es sein dass ich in Lebensumständen lebe.

00:36:36: Die mit dem Urlaub einfach nicht auszugleichen sind.

00:36:39: Kann es sein dass ich im Alltag so dermaßen mich stresse das.

00:36:48: Ja ich den Urlaub missbrauche und mir selber weh zu tun dass ich diese Vorstellung von irgendwann wird alles besser das dass das eigentlich eine ganz große Illusionist.

00:36:59: Und ich kenne eben solche KlientInnen die.

00:37:03: Lange lange Zeit in Lebensumständen ausharren die ihnen nicht gut tun weil sie diese Burnout Grundstruktur

00:37:10: haben die sagt ich muss aber alles schaffen was ich mir vorgenommen habe und ich muss alles schaffen was andere Menschen geschafft haben und ich muss noch viel mehr schaffen als ich versprochen habe weil weil weil ihr weiß ich auch nicht weil ich das nur so kann.

00:37:24: Das heißt bitte nutzt diesen Moment nach dem Urlaub auch noch mal um dich.

00:37:34: Mit möglichst klaren Geist und möglichst viel Abstand von deinem eigenen Leben um zu schauen und zu sagen gibt es hier Lebensumstände die eigentlich so belastend sind.

00:37:44: Dass ich sie wohl oder übel verändern muss und kann es sein dass ich jetzt gerade mal.

00:37:52: Diese Ruhepause nutzen muss um zu sagen ok das geht nicht mehr.

00:38:01: Kann jetzt ein bisschen wie das Wort zum Sonntag.

00:38:06: Muss ich ja manchmal auch bei meinem KlientInnen machen dass ich sage so das ist sehr schön sie haben sich jetzt sehr angestrengt dass es besser wird bei ihnen aber ich sage Ihnen jetzt gerade.

00:38:18: Wenn sie sich noch mehr anstrengen sich zu entspannen wird auch nicht besser.

00:38:21: Bitte denken sie über eine Reha nach bitte denken Sie darüber nach ob sie aus diesem Job aussteigen müssen.

00:38:28: Bitte da fragen Sie mal ob sie sich nicht jetzt so sehr hier verarsch gabt haben das.

00:38:35: Dass sie einfach eine Veränderung in ihrem Leben vornehmen müssen.

00:38:40: Und da ich ein ganz großen Urlaub können vielleicht für einen Teilaspekt ihres Lebens einen Urlaub für immer.

00:38:50: Wenn wie immer du Fragen Anregungen Ideen für den Podcast hast wenn du von deinem Urlaub erzählen möchtest oder von deinem Urlaub Stress oder wenn du noch so eine richtig super Anregung dazu hast wie man.

00:39:05: Entspannung in den Alltag rein holen kann dann schick mir gerne eine E-Mail an die info.at einmal frei machen bitte. De.

00:39:14: Tschüss.

00:39:15: Music.