00:00:00: Hallo mein Name ist Dorthe hodemacher und ich heiße dich herzlich Willkommen zu einmal freimachen bitte den Podcast zum Thema Psychotherapie.

00:00:11: Music.

00:00:26: Heute machen wir mal wieder was was nicht Psychotherapie im eigentlichen Sinne ist das hast du ja schon gemerkt sicherlich wenn du diesen

00:00:32: das länger Folgen solltest das ist hier nicht immer streng psychotherapeutisch zugeht da wird mal eine Geschichte vorgelesen habe mein achtsamkeitsspaziergang wirst Du mal auf einen mitgenommen,

00:00:43: und das liegt da dran dass ich ja freie Psychotherapie anbiete.

00:00:50: Und dann ich bin ich etwas freier als andere Psychotherapeuten im Psychotherapeuten die mit der Krankenkasse zusammenarbeiten ich bin gar keine Psychotherapeuten sage ich auch gerne und offen immer wieder ich bin Heilpraktikerin für Psychotherapie

00:01:04: das bedeutet ich darf zwar psychische Störungen

00:01:08: diagnostizieren und ich kann das auch ich habe das auch nachgewiesen vom Gesundheitsamt ich habe eine Heilerlaubnis aber die Krankenkassen dürfen z.b. mit mir nicht abrechnen ich habe auch nicht Medizin studiert und nicht

00:01:18: Psychologie studiert sondern ich habe eben später im Erwachsenenalter eine psychotherapeutische Ausbildung.

00:01:26: Aufgesetzt sozusagen auf eigenen Antrieb aus auf eigene Kosten aus purer Leidenschaft,

00:01:33: und genau ich bin Heilpraktikerin aber ich bin

00:01:40: trotzdem keine Wünsche rutengängerin oder ähnlich esoterisches und da muss ich mich jetzt gleich entschuldigen da,

00:01:49: dass ich das Beispiel Wünschelrutengänger angebracht habe weil ich z.b. eine eine wunderbare Weise bekannte habe die sehr sehr viele Ausbildungen ihrem Leben genossen hat

00:02:00: und so auch mal eine in.

00:02:03: Jetzt habe ich vergessen wie es heißt Geo irgendwas und das ist tatsächlich Wünschelrutengehen und.

00:02:11: Wie soll ich sagen ich tue ich immer ganz schwer David wenn Leute Witze über Globuli machen oder über über genau den Bereich der ihnen dann immer schon zu spät zu L oder zu esoterisch ist weil das so persönlich ist und weil das so

00:02:25: ach so albern ist ne lass es geht meiner Meinung nach niemals um die Methode die man anwendet man kann

00:02:33: mit jeder Methode jedem Menschen was Gutes tun sondern es geht immer um die innere Einstellung eigentlich glaube ich die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben und Menschen sagen zu können wie der einzig richtige Weg ist und da ist es mir dann wurscht

00:02:50: ob das eben ja Wünschelrutengehen ist oder Homöopathie

00:02:58: oder klassische Psychiatrie völlig egal wenn die Einstellung dahinter nicht stimmt wirst du Menschen auch nichts Gutes tun damit bzw wirst du als Klientin Klient auch

00:03:10: mulmiges Bauchgefühl haben und nicht nicht viel Positives mitnehmen können aus der

00:03:16: Beratung oder Therapie oder was auch immer ist gerade ist aber noch mal zurück zum eigentlichen Thema.

00:03:24: Psychotherapie warum ich nicht nur Psychotherapie im engeren Sinne mache was ist eigentlich Psychotherapie im engeren Sinne in Deutschland ist es ziemlich streng geregelt wenn man Psychotherapie mit der Krankenkasse abrechnen möchte als Behandler

00:03:38: Wandlerin dann muss man eben.

00:03:42: Psychotherapeuten sein oder Psychiater oder Facharzt da sind man muss die die Erlaubnis haben eine Psychotherapie durchzuführen.

00:03:54: Auf der einen Seite und auf der anderen Seite muss man eine Richtlinien der sogenannten Richtlinienverfahren erlernt haben und die Richtlinienverfahren Psychotherapie da gibt es unterschiedliche Methoden und Schulen und die haben

00:04:06: unterschiedliches Menschenbild und die haben unterschiedliche Werkzeug

00:04:10: Koffer und das sind dann eben die sogenannten Verfahren und die anerkannten Richtlinienverfahren in Deutschland zurzeit sind die Psychoanalyse

00:04:19: die tiefenpsychologisch fundierte Psychotherapie

00:04:23: die Verhaltenstherapie bzw kognitive Verhaltenstherapie und die systemische Therapie.

00:04:31: In Österreich gibt's glaube ich so ungefähr 30 anerkannte Richtlinienverfahren und Deutschland Österreich sind nicht sehr weit auseinander ne also es ist alles so,

00:04:41: es hat sehr viele auch mit

00:04:45: mit Anerkennungsverfahren zu tun und die dauern immer relativ lange und das ist der Grund warum ich so froh bin eigentlich

00:04:52: nicht an den Richtlinienverfahren gebunden zu sein weil bis einfach fahren als richtige Verfahren zugelassen wird es ist ein Prozess von Jahrzehnten.

00:05:01: Und wie du weißt gibt es ja gerade im Bereich Neurowissenschaften wie du vielleicht weißt dann ganz ganz viel spannende Entwicklung in den letzten 10-15 vielleicht auch 20 Jahren und.

00:05:15: Ja das ist natürlich in den Richtlinienverfahren die so im anerkennungsprozess sich befinden alles noch nicht integriert,

00:05:23: was nicht heißt dass es da nicht einschließen kann und das Therapeutinnen und Therapeuten das nicht auch nutzen können für sich aber.

00:05:32: Ich stell mir das und dann bin ich eben auch außen vor da muss ich ganz klar sagen habe ich keine Ahnung von ich stell mir das auch ein bisschen anstrengen und bisschen müßig vor wenn man immer in diesem Zwiespalt ist aus was steht denn jetzt in den Leitfaden was darf ich denn anwenden und was möchte ich denn eigentlich und ich bin da viel freier

00:05:49: und dass ich so frei bin für dazu dass ich auch immer wieder neue Sachen lerne und mich um gucke und das neuste was ich jetzt mache.

00:05:59: Ist eine Coaching Ausbildung in emtrace Emotionscoaching und.

00:06:06: Ja was der Unterschied ist zwischen Coaching und Psychotherapie da wird auch noch mal eine eigene Folge zu geben die habe ich in Arbeit ist aber ziemlich umfassendes Thema

00:06:16: ich esse mal kurz was der Grund ist für mich warum ich noch eine Coaching Ausbildung mache ich finde es total spannend dass Menschen,

00:06:24: entweder also Menschen suchen meistens entweder eine Psychotherapie oder ein Coaching und haben die Entscheidung eigentlich schon getroffen bevor sie sich nach einer behandle renn oder einen Behandler umschauen

00:06:34: und meiner Einschätzung nach bisher und das mag sich noch ändern ist es so dass Leute die eine Psychotherapie suchen.

00:06:44: Ja aus einer Schiene kommen von mit mir stimmt was nicht,

00:06:47: und Leute die in Coaching suchen eher kommen aus aus einem Gefühl von also eigentlich bin ich in Ordnung aber hier und da hätte ich an und da könnte ich noch irgendwie besser werden ja und.

00:07:01: Die Methoden die überschneiden sich ja teilweise sehr also ich glaube dass man in der kognitiven Verhaltens

00:07:09: Therapie z.b. ein paar Werkzeuge einsetzt die man im Coaching sehr sehr viel einsetzt und das ist gar nicht so gar nicht so trennscharf

00:07:20: mehr sage ich dazu an dieser Stelle nicht weil ich könnte noch sehr sehr viel über die Unterschiede und Gemeinsamkeiten zwischen Coaching und Psychotherapie erzählen dann mag ich dich aber gerade vertrösten also,

00:07:31: ich habe manchmal Klientin wo ich denke aber ja wenn wir jetzt ehrlich waren sind dann war das hinterher vielleicht doch viel mehr Coaching als Psychotherapie.

00:07:40: Und dann soll heute die Hausaufgaben einfordern oder die wirklich

00:07:46: Ausnahme strenggenommen beruflichen Umbruchsituation herauskommen dann noch mal so ein paar Persönlichkeitsanteile reflektieren die auch nur bei der ersten Sitzung so ein relativ hohen Leidensdruck oder 11.2.3 Sitzungen haben so dass ich dann irgendwann denke

00:08:01: sind die diagnostischen Kriterien für eine psychische Störung noch erfüllt ja Nein ist das mein Therapieerfolg ja nein so also,

00:08:12: das ist so ein ganz fliessender Bereich wie das meiste im Leben ja eigentlich sonst Wiesner Bereich ist ne also.

00:08:21: Ich schweife ab ich habe mich für eine Coaching-Ausbildung entschieden ich habe mir eine

00:08:26: Coaching Ausbildungen angeschaut hatte überlegen verschiedenen Richtung so geliebäugelt und immer gedacht das kann ich mir gut vorstellen

00:08:37: ja könnte ich mal überlegen ob ich das abschließe und mache und so und dann gab es diese eine Sache wo ich gedacht habe wow.

00:08:46: Okay das will ich das will ich sofort und das ist eben emtrace Emotionscoaching.

00:08:52: Und das liegt da dran das ja da ungefähr also da mehrere hundert.

00:08:59: Aktuelle neurowissenschaftliche Studien eingeflossen sind und obwohl das so sehr sehr neue Methode ist die ist in dieser Form erst so seit anderthalb oder 2 Jahren gibt

00:09:09: entwickelt von Türkei laut der jetzt auf die Eilert Akademie in Berlin hat.

00:09:15: Sind da unheimlich viele Dinge so werden da berührt die ich und du schon mal gelesen habe wo ich schon mal gedacht habe eine nachricht über so eine neue wissenschaftliche Erkenntnis wie cool,

00:09:26: gespannt wie interessant der Mensch doch ist Andy könnte man das denn anwenden und nutzen

00:09:31: ja und der geilert ist der richtig tief eingestiegen anders als ich und hat da draußen Methodenkoffer gebastelt und den finde ich super es geht um emtrace Emotionscoaching.

00:09:41: Jetzt mal ganz grob gesprochen und ich stehe da ja auch erst am Anfang um fragen Sie was sind Emotionen wofür sind sie gut,

00:09:50: was was was wollen sie Gutes für uns wo woher kommen sie wie werden sie ausgelöst und wie kann ich sie nutzbar machen wie kann wie wie kann ich mit meinen Emotionen wie kann ich an denen drehen also wie kann ich,

00:10:04: wann sollte ich auf sie hören wann sollte ich nicht auf sie hören und wenn ich merke auf diese Emotionen sollte ich jetzt nicht hören wie sie wach Richters so das sind ja hartnäckige Biester sozusagen und.

00:10:16: Ja ich glaube das ist alles was ich in diesem Fall zu emtrace Emotionscoaching sagen möchte weil da da wird noch einiges kommen hier im Podcast bin ich mir ziemlich sicher.

00:10:25: Ich möchte dir heute eine übung vorstellen die ich seit Beginn meiner Coaching-Ausbildung ihr hab

00:10:32: täglich mache wenn ich mehrmals täglich und ich finde sie grandios ich habe meine Ausbildung mache ich übrigens nicht bei Dirk Eilert sondern bei Mike Baum der die baumarker Demi in Köln hat ja kann ich auch wärmstens empfehlen

00:10:47: die Übung die ich dir heute vorstellen möchte heißt Mesource-Meeting und dieses Mesource-Meeting ist.

00:10:55: Grob gesagt dafür da dir zu helfen in Momenten wo eine Emotion dich stresst oder wo Du grundsätzlich eigentlich ja Stress hast.

00:11:07: Belastet ist mit einem Thema wo du auch so merkst das zieht richtig jetzt Ressourcen das zieht an meinem Akku

00:11:16: ich bin gerade ich bin gerade wütend und kann mich nicht konzentrieren ich bin traurig und kann mich nicht konzentrieren irgendwo klemmt siehe da ist was was mich belastet und

00:11:26: es ist Februar 20-21 wenn dir nichts einfällt was dich gerade belastet dann

00:11:33: Applaus erwischen Glückwunsch zu sehr überrascht und super kannst ausschalten aber ich glaube den meisten von uns fällt was ein und deshalb möchte ich dich jetzt ich möchte Dich zu Beginn dieser Übung bitten an die Sache,

00:11:47: den Sachverhalt das Problem die Thematik die Situation in deinem Leben zu denken die dich gerade so belastet.

00:11:57: Was ist da los was ist das Thema um wen geht's wer ist beteiligt was sind die Gefühle was sind die Gedanken.

00:12:06: Was denkst du vielleicht negatives über dich oder über die Welt oder über den Menschen der dich gerade stresst und.

00:12:15: Erlaubt dir ruhig das mal kurz für ein paar Sekunden mit all seinen Aspekten wahrzunehmen.

00:12:22: Und dann stell dir eine Skala vor von -10 über 0 bis +10 und dann für immer in dich rein und entscheide aus dem Bauchgefühl heraus wo auf dieser Skala du dich mit dem Thema gerade befindest

00:12:35: -10 über 0 bis +10 wie schwer stresst sich das.

00:12:41: Okay und diese Übung das Mesource-Meeting besteht aus 5 Fragen die ich dir jetzt nacheinander Stelle

00:12:48: und ich werde diese Fragen jetzt alle etwas länger erläutern um dich wirklich einmal rein zu führen in diese Übung du findest die Fragen aber auch in den Shownotes zu dieser Folge.

00:12:58: Und ich kann dir wärmstens empfehlen dir diese Fragen Copy und pace mäßig rauszuziehen und irgendwo abzuspeichern vielleicht auszudrucken vielleicht

00:13:08: abzuschreiben und die Rallye Badezimmerspiegel zu hängen oder meine große Empfehlung nebens Bett und das wirklich mal über den Zeitlang öfter am Tag,

00:13:17: auszuprobieren und zu machen.

00:13:20: Gut dann springen wir mal direkt rein in die übung also es gibt nacheinander 5 Frage mit denen wir gezielt bestimmte Emotionen in dir hervorlocken die.

00:13:32: Grob gesagt ja die dir helfen mit diesem mit diesem Stress und dieser Belastung die da ist gerade umzugehen erste Frage.

00:13:40: Was habe ich heute durch mein Handeln erreicht auf dass ich stolz bin.

00:13:47: Was habe ich heute durch mein Handeln erreicht auf dass ich stolz bin.

00:13:51: Das darf was ganz ganz kleines sein sowas wie H.

00:13:58: Ich bin runter gegangen und habe den Müll weggebracht oder,

00:14:04: heute war so ein schwerer Tag dass ich überhaupt aufgestanden bin und geduscht habe ja obwohl ich im Homeoffice bin und dass niemand mitbekommen hätte ich hatte auch aus dem Bett arbeiten können aber das habe ich gemacht das auch gerne was Größeres sein.

00:14:19: Wenn du Marathon gelaufen bist dann darfst du auch darauf stolz sein aber es kommt nicht auf die Größe an sondern such dir einfach was.

00:14:28: Was du das ist ganz wichtig aktiv verfolgt und und erreicht hast also nichts was dir zu gefallen ist nicht meine Fußballmannschaft hat gewonnen sondern was hast du heute durch dein Handeln erreicht auf dass du stolz bist.

00:14:43: Wenn du etwas hast ja gut dann.

00:14:50: Lade ich Dich ein in diesen Stolz mal genau rein zu fühlen wo in deinem Körper kannst du diesen Stolz wahrnehmen.

00:14:59: Wo kannst du den spüren ist das z.b. kriegst du warme Hände.

00:15:05: Oder spürst du wie dein Brustkorb sich weitet und du so ein bisschen größer wirst

00:15:12: oder wie sieht's denn dein Gesicht aus mit der Gesichtsmuskulatur so ein kleines Kribbeln um die Mundwinkel kann sein dass du im Nackenbereich im Schuh im Schädelbereich merkst Du möchtest so ein bisschen,

00:15:26: den Kopf anheben ist Kim so ein bisschen hören eben so ein richtig stolze kleine Haltung einnehmen das ist okay,

00:15:33: das darfst du auch gerne gerade machen und vor allem darfst du das fühlen und wahrnehmen.

00:15:39: Was habe ich heute durch mein Handeln erreicht auf dass ich stolz bin und wenn du es dann hast wenn du es fühlen kannst dieses,

00:15:47: diese diese körpersensationen oder vielleicht auch hat es einfach nur eine Farbe oder eine bestimmte Temperatur das Gefühl

00:15:54: dann darf ich dich jetzt ein ein paar Atemzüge unten nur so 3-4 wirklich tiefe Atemzüge da mitzunehmen mit diesem Gefühl

00:16:02: von Stolz.

00:16:22: Okay nächste Frage.

00:16:31: Wann habe ich mich heute sicher oder einfach nur entspannt Gefühl.

00:16:38: War das heute morgen im Bett direkt nach dem Aufwachen.

00:16:43: Und muss das mit dem heute auch nicht so streng nehmen ne vielleicht war es auch gestern beim Mittagsschläfchen auf dem Sofa.

00:16:52: Oder vielleicht hast du dich mit einer guten Freundin unterhalten und gemerkt.

00:16:59: Hier bin ich entspannt hier bin ich ich das hat mir gefehlt.

00:17:04: Also wann hast du dich heute sicher oder einfach nur entspannt gefühlt.

00:17:10: Und dann geh auch zu diesem Gefühl wieder hin in dich rein und schau wo diese Sicherheit und diese Entspannung in deinem Körper wo du sie wahrnehmen kannst.

00:17:21: Vielleicht wird ja ein bisschen warm im Bauch.

00:17:26: Vielleicht hat dein ganzer Körper so ein Gefühl von der angenehmen schwere die sich wie Sonne warme.

00:17:35: Decke auf dich senkt oder.

00:17:42: Du fühlst dich grundsätzlich so ein bisschen geerdet hat oder du merkst es nur an deiner Atmung dass sie ruhiger tiefer wird.

00:17:53: Und wenn du dieses Gefühl von Sicherheit und Entspannung gefunden hast in deinem Körper.

00:17:59: Dann immer damit noch mal so 3/4 tiefe Atemzüge und schließt gerne auch die Augen.

00:18:07: Und nimm einfach dieses Gefühl von Sicherheit und Entspannung so intensiv wie du kannst war.

00:18:36: Okay dritte Frage.

00:18:44: Wofür bin ich heute dankbar.

00:18:49: Und auch hier geht es nicht so sehr darum dass es was riesengroßes sein muss und es geht auch bei Dankbarkeit niemals da drum.

00:18:57: Dass du all das vergessen oder ignorieren sollst was dich ärgert sondern ganz wichtig du darfst ein bisschen Dankbarkeit entsperren finden für etwas noch so kleines.

00:19:11: Dass die vor Augen führen was was schon da ist zwischen all dem was dir fehlt.

00:19:18: Also z.b. letzte Woche wurde hier im Haus die Heizung in zwei Tage lang repariert und ich war so so so dankbar.

00:19:29: Für diesen winzig kleinen Heizlüfter sehr sehr tapfer mein Wohnzimmer auf einer erträglichen Temperatur gehalten hat und für die Wärmflasche und ich war so dankbar als wieder warmes Wasser aus der Leitung.

00:19:42: So und ich bin auch bis heute jeden Tag so dankbar für fürs warme Duschen und das warme Wohnzimmer so es gibt Dinge für die könnte man jeden Tag dankbar sein die nimmt man aber nicht mehr so war.

00:19:54: Oder warst du eine Tasse Kaffee wunderbarer dankbarkeits Moment also was ist das wofür du heute dankbar bist.

00:20:04: Und wenn du jetzt was gefunden hast dann schau auch hier wieder.

00:20:11: Wie deine Dankbarkeit sich in dir für dich anfühlt und gehe nicht so sehr aus von der verkauften Vorstellung davon wie Dankbarkeit sein sollte sondern Schau wirklich nach wie ist das bei dir.

00:20:24: Hat Dankbarkeit eine Farbe hat deine Dankbarkeit einen Geschmack.

00:20:31: Ist ER kribbelig neugierig aufgeregt du kleiner junger Hund oder ist sie eher.

00:20:40: Groß und warm und weich und heimelig.

00:20:49: Und wo im Körper kannst du sie spüren wo wirds warm Fuß angenehm kühl.

00:20:56: Dankbarkeit für das was auch immer du jetzt gerade als Antwort hast auf die Frage wofür bin ich heute dankbar.

00:21:05: Dein individuelles wahrnehmen davon interessiert gerade hier und sonst gar nicht also wenn du sie gefunden hast.

00:21:14: Deine Dankbarkeit mit ihren sinnlichen Aspekten in dir.

00:21:19: Dann mach mit der noch mal drei tiefe Atemzüge.

00:21:46: Hey kann ich zur vierten Frage.

00:21:55: Die vierte Frage lautet wo ist mir heute ein Wunder begegnet wann habe ich erforscht gespürt.

00:22:06: Und die Frage klingt ganz ganz groß aber auch hier darf die Antwort wieder richtig klein sein ein kleines Wunder ein bisschen Erfolg

00:22:15: was gibt es da in deinem Alltag was hat es heute gegeben gestern irgendwann den letzten Tagen und für Moment dachte ich.

00:22:24: Wow genau wir suchen ein kleines Buch wow.

00:22:32: Bei mir z.b. sind das gerne große alte ehrwürdige Gebäude wo ich so denke.

00:22:39: Hunderte von Jahren stehen dir schon und so viele Menschen schon hier gestanden und die betrachtet da bin ich immer ein bisschen ehrfürchtig oder ein kleines Wunder.

00:22:50: Es nicht schon gesehen hast im Moment gibt's überall frische Tulpen zu kaufen oder da kommen gerade schon Schneeglöckchen aus dem Boden raus.

00:23:01: Oder natürlich ein Sonnenaufgang.

00:23:04: Im Moment sehr noch relativ spät am Tag soll ich da stehen in den letzten letzten Tagen weil wegen können okay.

00:23:14: Und auch hier wenn du deine Antwort gefragt vonden hast auf die Frage wo ist mir heute ein Wunder begegnet wann habe ich erst Furcht gespürt.

00:23:24: Für wieder in deinem Körper hinein schauen am Kopf nach was ist daran Assoziationen an Geschmäckern an Farben an Temperaturen an Qualität.

00:23:37: Ist es kribbelig ist es weich ist es zart es ist leicht das ist schwer.

00:23:44: Und wo im Körper spürst du Ehrfurcht nimmst du dieses wunderbar.

00:23:52: Gibt's da was im Bereich der Gesichtsmuskulatur dass sich bewegen möchte lassen zu gibt es eine Körperhaltung.

00:24:02: Und wenn du das Gefühl dann da hast dann nimm auch damit noch mal drei tiefe Atemzüge.

00:24:10: Wo ist mir heute ein Wunder begegnet wann habe ich Ehrfurcht gespült.

00:24:47: 5 Stunden letzte Frage wem habe ich heute eine Freude gemacht.

00:24:57: Vielleicht fällt Dir nicht sofort was ein darf auch hier ganz klein sein also.

00:25:03: Du hast jemanden angelächelt und er da sie hat zurück gelächelt z.b. die Kassiererin im Supermarkt du hast jemanden die Vorfahrt gelassen

00:25:13: du hast jemand mein Telefon eine positive Nachricht mitgeteilt du hast jemanden überhaupt angerufen und die Person hat sich schon gefreut irgendwas wird es da gegeben haben.

00:25:24: Und wenn du jetzt da eine Situation gefunden hast als Antwort auf die Frage wem habe ich heute eine Freude gemacht dann.

00:25:34: Bitte noch mal vor Augen die sind Menschen wie er dabei ausgesehen hat.

00:25:38: Oder wenn du diesen Menschen nur gehört hast dann erinner dich noch mal an die Stimme in deinem Ohr und dass das so richtig zu dieses Gefühl von.

00:25:49: Ich habe jemandem eine Freude gemacht und du merkst dass es eine Freude in dir ne Sonne Resonanz was ist WLAN Ping Pong Spiel.

00:25:58: Du machst jemand meine Freude du siehst die Freude der anderen Person du hörst die Freunde anderen Person und in dir löst es Freude aus.

00:26:05: Und das auch ein ganz ganz wertvolles wunderschönes Gefühlen.

00:26:12: Dann schau auch da noch mal geht das über die Augen die das über die Ohren in deinem Körper löst es eine Resonanz aus.

00:26:23: Und dann atme auch damit noch mal drei Atemzüge lang so richtig intensiv in dieses Gefühl rein wem habe ich heute eine Freude gemacht.

00:26:35: Freude der anderen Person.

00:27:00: So das war die Übung und jetzt jetzt denk bitte noch mal.

00:27:07: An die Ausgangssituation an das Thema was dich stresst was dich belastet was gerade unangenehm ist und nimm dir noch mal deine innere Skala vor von -10 über 0 bis hin zu + 10.

00:27:21: Wo stehst du jetzt mit dem Thema.

00:27:27: Und ich wäre sehr überrascht wenn du mir sagst du hast diese Übung gemacht sieht darauf eingelassen was das wirklich durchgezogen und es hat sich gar nichts getan auf der Skala.

00:27:37: Ich will sehr sehr neugierig von dir zu hören.

00:27:42: Wie sich das entwickelt hat wie viele Punkte nach oben das Gefühl auf der Skala geklettert ist dass mich das sehr sehr gerne wissen an die info.at einmal frei machen bitte. De.

00:27:54: Und diese Übung wie gesagt du findest die von Fragen auch noch mal in den Shownotes

00:28:00: damit du sie auch wirklich mitnehmen kannst damit du dir nicht immer diese ganze Übung hier anhören musst sie jetzt sehr sehr ausführlich an moderiert eigentlich brauchst du dafür nur.

00:28:13: 5 mal 15 Sekunden ungefähr vielleicht lasst es 20 Sekunden pro

00:28:17: Pro Frage sein das geht ganz ganz schnell das geht quasi beim Zähneputzen wobei ich dich schon

00:28:24: ermutigen würde dir die Zeit dafür zu nehmen dass du nicht nebenbei Zähne putzt sondern Dich ganz einlässt auf diese Übung ich mache diese Übung seit ein paar Wochen seit ich mit dieser Coaching Ausbildung angefangen habe tatsächlich.

00:28:38: Vor allem abends vom einschlafen und habe für mich so den Eindruck ich schlafe leichter und schneller ein und positiver gestimmt stimmt ich habe auch.

00:28:50: Noch schönere Träume also ich bin jemand der relativ lebhaft träumt und da ist im Moment noch viel positivere oder seltenere Albträume,

00:29:00: ich mache auch besser gelaunt auf mich total krass und was ich richtig super finde.

00:29:09: Jetzt wo ich das ein paar Wochen mache habe ich ganz oft im Alltag schon diese Erlebnisse von verbreitet meine Freude gemacht

00:29:16: soll ich merke dass ich schon die Antwort auf die Frage sozusagen sammle ich leg mir den ganzen Tag über so einspeichern von also wenn ich heute Abend die Übung mache

00:29:26: Mesource-Meeting da weiß ich schon was die Antwort sein wird hier war ich gerade stolz auf mich das habe ich gerade,

00:29:34: gut gemacht und das ist schon krass wie sehr sich diese diese Übung in den Alltag rein.

00:29:43: Das wollte ich gerade sagen also wie sie sich rein schleicht auf eine positive Art wie heißt das auf eine positive Art wenn sich etwas in den Alltag rein.

00:29:52: Schon wieder sag ein positives Wort du weißt was ich meine ne also das gehört plötzlich.

00:29:58: Zu mir und zu meiner Wahrnehmung und das finde ich toll das,

00:30:03: merke ich wirklich wie es mich den ganzen Tag über auf unterschiedliche Arten glücklich macht die die Vorgabe ist macht das dreimal täglich

00:30:12: also die Vorgabe von von emtrace

00:30:16: und mach dir was 15 Sekunden mit dir da frage und schließe dabei die Augen aber du darfst gerne deine eigene

00:30:24: Version dieser Übung finden und.

00:30:29: Möchte dich ermutigen wie gesagt dass also vorm Einschlafen ich finde super eins die geilen nebens Bett hängst Jan Badezimmerspiegel.

00:30:37: Und wenn du es dann erlernt hast wenn es dir in Fleisch und Blut übergegangen ist kannst du es auch richtig gut nutzen für Konfliktsituationen also angenommen du streitest dich mit jemanden und

00:30:47: sagst nee da muss ich jetzt mal kurz rausgehen aus dem Streit das wird mir zu heftig ich kann mich gerade nicht mehr konzentrieren ich merke nie.

00:30:56: Ich brauche ein Break dann ist das eine super Übung

00:30:58: oder auch in Vorbereitung auf ein schwieriges Gespräch ne wenn du merkst auch ich muss jetzt hin Thema ansprechen und das belastet mir nicht ich möchte das eigentlich nicht oder

00:31:07: muss eine Verhandlung gehen vor Waltrop ich muss was leisten dann nimm dir vorher zwei Minuten Zeit für das Mesource-Meeting und du wirst merken.

00:31:17: Es wird leichter du vertraust dir selbst mehr du vertraust der Welt mehr du.

00:31:23: Als von das deine Freude am Ende bei rauskommen wird auf die eine oder andere Art und Weise und das finde ich klasse an dieser Übung sie nutzt wirklich die die.

00:31:34: Besten Gefühle die Dich voranbringen die,

00:31:38: ja die dich auch dran erinnern dass dass das Leben eben spaßig und schön und angenehm und froh und stolz und entspannt und dankbar und wunderbar sein darf.

00:31:51: Das war's für heute vielen Dank fürs Zuhören und bis ganz bald.

00:31:58: Music.