00:00:00: Hallo.

00:00:06: Seiner ganz besonderen experimentellen Folge meines Podcast diese Folge auf im Juli 2020.

00:00:17: Und ich habe vor sie erst im tiefsten dunklen Winter vielleicht so im Februar 21 auszustrahlen und zwar geht es heute um das Thema Achtsamkeitsspaziergang.

00:00:32: Achtsamkeitsspaziergang ist ein.

00:00:38: Mittel dass du benutzen kannst wenn du besonders gestresst bist und dir gerade nicht so gut geht um runterzukommen,

00:00:47: oder rauszukommen aus dem Team die dich gerade stressen,

00:00:51: oder aber auch einfach nur im Alltag als als regelmäßige Entspannungsübung ein Achtsamkeitsspaziergang zeichnet sich dadurch aus dass du

00:01:01: Ja zum einen spazieren gehst und zwar langsam und bewusst und zum anderen eben ganz besonders bewusst spazieren Geesthacht San

00:01:10: Kite übst und Achtsamkeit.

00:01:13: Gibst du beim Achtsamkeitsspaziergang am besten indem du dich auf alle deine Sinne konzentrierst und auch so nach und nach mal fokussierst und du nimmst einfach besonders bewusst war

00:01:24: was um dich herum so ist und das geht natürlich besonders gut wenn um dich herum Schönheit ist Landschaft kannst du auch

00:01:32: gerne in hatten sich in der Innenstadt ein Achtsamkeitsspaziergang machen und dann liegst du deinen Fokus eher so vielleicht auf die Menschen die du siehst

00:01:42: und auf die Geräusche und auf die Pflicht habe auch nicht so schön Gerüche aber ich bin heute extra aus der Stadt in der ich wohne aus der Wesen,

00:01:52: Frauen im Sommer besonders schmutzigen Großstadt rausgefahren ins liebliche Land,

00:01:59: in die liebliche Landschaft und zwar in die Südheide was ist die Gegend in der ich aufgewachsen bin na ja ich bin noch ein bisschen weiter raus gefallen ich komme nicht aus dem Wald ich sitze jetzt mitten im Wald,

00:02:13: wobei mir gerade wieder auffällt das was wir hin deutschlandweit nennen sie eigentlich in Forst ist ja eigentlich ein holzplantage na also,

00:02:22: Bäume die hier stehen gehandelt als der gleichen Art und zum gleich hoch und auf der anderen Seite der Straße sind sie,

00:02:30: der andere Bäume und anders hoch und da siehst du dann schon dass sie die einen wurden in dem Jahrzehnt gleichzeitig angepflanzt und die anderen im anderen Jahrzehnt aber dazwischen stehen eben auch ganz viele andere Bäume.

00:02:42: Ja ich weiß nicht ob du das Kinderbuch Frederick kennst da geht es um da geht es um Mäuse,

00:02:52: ein wunderschönes Bilderbuch das ist schon in meiner Kindheit gab und das glaube ich immer noch wieder neu gedruckt wird ich habe es aber wirklich lange nicht in der Hand gehabt und trotzdem weiß ich noch genau worum es geht,

00:03:04: ganz viele mäuse eine in eine Gruppe von Mäusen die gemeinsam in einer mäusehöhle liebt und

00:03:10: der Sommer ist für Mäuse sehr sehr stressig und sehr sehr anstrengend wenn man diesem Buch glaubt weiß ich die ganze Ernte einbringen müssen die ganzen Mäuse sind damit beschäftigt am.

00:03:21: Vor allem Körner und Früchte vom Feld zu holen und in diese Höhle zu bringen und dort einzulagern.

00:03:30: Die ganzen Mäuse bis auf ein nämlich Frederick Frederick sitzt anscheinend immer nur untätig in der Gegend herum und da kann man sich vorstellen dass die anderen Mäuse das nicht gut finden.

00:03:40: Aber Frederic lässt sich nicht beirren der sitzt in der Gegend oft hatte auch die Augen geschlossen und tut scheinbar nichts ja.

00:03:49: Und dann

00:03:52: kommt eben der lange harte Winter und die Mäuse ziehen sich alle in die Höhle zurück und kann nicht raus weil es draußen kalt ist und matschig und zu fressen findet man da auch nicht aber zum Glück haben sie ja diese Vorräte die sie alle angelegt haben alle bis auf Frederik und alle ernähren sich davon

00:04:09: unter irgendwann ist aber der Winter der Winter ist besonders lang und hart und irgendwann sind die Vorräte aufgebraucht und dann.

00:04:19: Dann stellt sich heraus dass Frederic auch Vorräte angelegt hat und zwar Vorräte an Bildern.

00:04:27: Geschichten und ein Sinneseindrücken vor allem und der sagt allen Mäusen sie sollen die Augen zumachen und erzählt ihn was er im Sommer an Vorräten angelegt hat was er eingelagert hat nämlich,

00:04:40: bunten Farben der Blumen.

00:04:43: Die Gerüche die Geschmäcker den Duft den Wind die Wärme der Sonnenstrahlen.

00:04:51: Der nehme ihn erzählt von der Wärme der Sonnenstrahlen bringt er sie durch den harten kalten dunklen Teil des Winter.

00:05:00: Ja wegen seiner meiner großen Helden und heute gebe ich den Frederik für dich ich möchte dir mitten im dunklen Winter.

00:05:11: In Erinnerung rufen wieder Juli also ich sitze hier amenta,

00:05:19: bin noch gar nicht aufgebrochen zu meinem Spaziergang zu meinem Achtsamkeitsspaziergang bin gerade mit dem Fahrrad hier angefangen und habe mich erstmal hingesetzt,

00:05:29: mitten in die Böschung um mich rum ist Heidekraut,

00:05:34: ist aber noch nicht blöd ich sehe vor mir Waldameisen und hoffe dass sie mich in Ruhe lassen und da vorne habe ich gerade auch ist über den Weg gelaufen gerade eine Heuschrecke,

00:05:48: ich fahre jetzt hin es und allein die Waldameisen zu beobachten ist schon so spannend manche von denen tragen kleine weiße Eier durch die Gegend und ich weiß nicht ob das ihre eigenen Eier sind.

00:06:00: Oder Eier von anderen diese geraubt haben um sie zu fressen also hier ist eigentlich auch gerade im Krimi im Gange um mich herum was sehe ich noch.

00:06:10: Ich sehe gelbe Blumen vor mir und ich bin mir fast sicher dass das Johanniskraut ist,

00:06:17: Johanniskraut kann man ja auch als Tee kaufen und ist etwas was glaube ich hilft gegen Stimmungsschwankungen und Wechseljahresbeschwerden Johanniskraut ist auf jeden Fall so eine richtig Post gelbe Blume was ich hier vor mir sehe

00:06:31: unterm dann sehe ich Peugeot.

00:06:36: Zu Metal hohe Büsche von denen ich keine Ahnung habe was es ist und dann sehe ich kleine Birken am Wegrand und sie ist so eine so eine geschwungene lange Schotterstrasse auf der ich hier bin die so durch den Wald läuft rechts und links sind.

00:06:50: Ebenso ein paar kleine Birken am Wegesrand und hinwirken geht es dieses Jahr sehr gut die haben ganz ganz wenig gelbe Blätter und.

00:07:00: Ich höre find ich glaube ich höre weit entfernt auch Einzug on.

00:07:10: Über mir ist dieser Himmel der ist irgendwie ist er blau aber er hat auch ganz ganz viele Wolf.

00:07:17: An und diese Wolken sind heute gar nicht so klar gezeichnet ist ganz witzig das ist so müssen keine Wattebäusche das ist mehr so wie schauen.

00:07:27: Auf der Badewanne der so langsam.

00:07:31: Schmilzt heißt das Schmelzen von der so langsam schütter durchsichtig.

00:07:42: Wird nie mehr so frisches so ungefähr sind diese Volkner sind zum Plan zum paar weiße Schlieren im Hintergrund nirgendwo so richtig klar blauer Himmel aber man sieht schon ganz viel blau ich mache auch gleich mal ein Foto.

00:07:55: Und brauchst erst dann zusammen auf dem Blog.

00:08:02: Oder auf der Homepage für den Podcast die ist zu diesem Zeitpunkt noch gar nicht gibt dich erstmal behandeln aber nicht an und ist ein ganz kleiner hellblauer Schmetterling.

00:08:15: Darum eine Taube vielleicht kannst du die sogar hören vielleicht hast du gerade den Flügelschlag gehört von der Taube also jetzt total viel Action.

00:08:25: Aber ich stehe jetzt mal auf weil ich hatte dir ja ein Spaziergang versprochen.

00:08:32: Und machst du beim Achtsamkeitsspaziergang auch machen kannst ist dass du in deine Füße hinein spürst.

00:08:45: Dass Du wahrnimmst in diesem Fall ist das so ein sandiger Boden oder wir sind ja in der Heide und Schottersteine auch gar nicht ganz so klein also manche von denen sind größer als mein großer Zeh.

00:09:00: Das heißt ich kann durch meine Schuhsohlen hindurch diese Steine spüren ist eine kleine Massage.

00:09:07: Und egal wo du deinen Achtsamkeitsspaziergang machst egal was für ein Untergrund da ist,

00:09:14: nimm einfach ganz bewusst war mit welchem Teil der Fußsohle du zuerst aufsetzt und wie du dann abholst wie sich das in den unterschiedlichen Knöcheln so anfühlt,

00:09:26: ob es irgendwo eine Stelle gibt in deinem Fuß Sie vielleicht ein bisschen schmerzt.

00:09:31: Oder ob das alles in Ordnung ist wenn du ganz genau hin spürst.

00:09:37: Und dich ganz doll drauf konzentriert dann fängt vielleicht sogar an ein bisschen unter der Fußsohle zu kitzeln.

00:09:45: Da kannst du merken dass die Art und Weise wie du rein spürst in deinem Körper auch beeinflusst das dein Körper dir zurück gibt.

00:09:54: Also je genauer du hinten spürst umso genauer sagt er dir auch was da ist.

00:09:58: Das ist das Spannende an der Achtsamkeit du kannst du kannst da mit trainieren.

00:10:05: Wie sensibel du bist für die Welt und für dich selbst und die besser Du wahrnimmst was in dir selber stattfindet,

00:10:13: umso weniger verwirrt bist weil du kannst natürlich alles was dir bewusst wird auch einordnen du musst es nicht bewerten das ist etwas was.

00:10:25: Ja was für Menschen immer sehr gerne sehr schnell tun Dinge bewerten gut schlecht richtig falsch.

00:10:32: Böse oder Gegenteil von böse böse oder lieb wobei wir Erwachsenen doch viel häufiger das Wort böse glaube ich benutzen als das Wort lieb.

00:10:43: Und,

00:10:46: das bringt gar nichts so schwarz-weiß das interessiert nur den Menschen in der Natur ist es nirgends so interessanter ist halt einfach zu gucken.

00:10:56: Fress mich das belastet mich das oder ist es schön wenn es mich stresst und belastet wo kommt es her.

00:11:03: Kann ich das Loslassen indem du nämlich diese diese Wertung des negativen schlechten des Bösen.

00:11:11: Indem du sie ab legst kannst du dann Dinge auch einfach loslassen und so sein lassen wie sie sind.

00:11:19: Muss dir nicht Dinge schön reden das ist dass er verlangt niemand aber einfach zu sagen oh ja es ist wie es ist oder Knöchel tut jetzt ein bisschen weh.

00:11:29: Vielleicht weil ich gestern Laufen war oder vielleicht weil die absetzen doch ein bisschen zu hoch waren oder ich doch weiter damit gelaufen bin als ich dachte.

00:11:40: Das kannst du sagen ja aber es ist halt nur ein Knöchel der weh tut weil.

00:11:44: Ich ein bisschen zu viel gelaufen bin oder die falsche Schuhe an hatte und ich weiß es geht vorbei.

00:11:51: Dann kannst du es loslassen und dann kannst du vielleicht noch ein bisschen lieber an deinen Knöchel denken dass er das mit dir aushält dass er das alles für dich tut und.

00:12:02: Die super das ist das der sich selber wieder in Ordnung bringen wenn er ein bisschen Ruhe hat und was sich da gar nicht um kümmern aber du kannst den Schmerz einschätzen du weißt da ist nichts Gefährliches aber schon öfter gehabt.

00:12:16: Und das reimt sich alles von selbst wieder auf und in drei Tagen hast du wahrscheinlich schon vergessen.

00:12:22: Wie viel Schmerz hast du in seinem Leben schon gehabt und längst vergessen.

00:12:26: Ja das sind für die Kleinen Erkenntnisse die dir auch so ein Achtsamkeitsspaziergang vielleicht kommen können.

00:12:33: Und wenn dir das zu langweilig geworden ist auf dem immer gleich weg dann gehst du jetzt mit mir vielleicht,

00:12:41: Entsprechung rein und das ist total toll hier darf ich nämlich unter meinen Füßen most und Tannenzapfen.

00:12:51: Zu Heidekraut meine crowd ist ja ganz lustig sieht das aus dass es so Hoelzern.

00:13:00: Strub sich an der Wurzel sieht das fast aus wie totes Holz und oben kommen dann kommen dann so grüne lebendige.

00:13:09: Ich glaube das Fachwort es wirklich strotzen raus mit kleinen Blättchen und diesen heideblüten dran und hier fängt tatsächlich an so ein bisschen weiß zu blühen.

00:13:21: Nicht so Heiderose sondern weiß ja und vertrocknete Rinde liegt hier auch rum,

00:13:27: wenn ich noch ein bisschen tiefer reingehen den Wald wir sind ja noch mehr Spirit ich komme jetzt unter die Bäume ich bin nicht mehr in der Böschung.

00:13:38: Und jetzt ganz viel blaubeerkraut und Preise werden auch ist der eigentliche Grund warum ich heute Ende Juli hier bin.

00:13:49: Ich werde so viele Blaubeeren pflücken heiße ich muss dich gleich zur Seite legen und loslegen, wirklich alles voller Blaubeeren diese Blaubeeren.

00:14:03: Die ich esse jetzt mal eine Wiese Blaubeeren schmecken so anders als die die man im Supermarkt kaufen kann.

00:14:15: Visumdauer sie sind bitter und sie sind ganz so wird sich ganz doll Blaubeer ich.

00:14:25: Also wenn du.

00:14:27: War ja nicht Schmatzen weil Du Podcast aber hier ist es gerade Programm also wenn du diese Supermarkt Blaubeeren ist.

00:14:37: Was vorher welche aus dem Wald gegessen dann denkst du was in Wasserbomben für für Supermarkt glaube ich weise toll aber das hier,

00:14:45: das hat eine ganz andere Qualität ist als wäre es eine andere Frucht und daraus werde ich Marmelade kochen und dann mache ich wenn dieser Podcast diese Freude rauskommt mache ich mir ein Glas voll auf.

00:14:58: Das alles Gute vom Sommer dann drin.

00:15:02: Aber ich muss gleich mal zurück zu meinem Fahrrad und meine Tupperdose holen um Gottes dass Werbung meine Plastikdosen holen finde lock and lock Dosen holen.

00:15:15: Ghana.

00:15:18: Was kannst du noch wahrnehmen auf deinem Achtsamkeitsspaziergang wir haben mir gerade schon die Aufmerksamkeit auf die Füße gelenkt und jetzt aber auch so ein ganz leichter Wind.

00:15:32: Den du vielleicht manchmal hören kannst ich hoffe nicht ich habe ein Puschel auf dem Mikrofon extra die ist auch so ein ganz leichter Wind den du vielleicht hören kannst das Rauschen im Hintergrund dieses glaube ich eher nen ganz weit entfernter.

00:15:47: Zug richtig gegenchecken ist das in ice.

00:15:53: Ist ein ganz leichter Wind im Hintergrund und der Streifen übers Gesicht jetzt kommt gleich ein spannendes Geräusch.

00:16:02: Ich kann schon sehen aber du kannst es noch nicht hören.

00:16:08: Ich verrate auch noch nicht.

00:16:27: Mountainbiker.

00:16:37: Ich weiß nicht seit wann die Leute hier morgen sagen.

00:16:45: Komischer Knall ganz weit weg.

00:16:48: Doch wir waren bei dem bei dem leichten Wind ja der Früh sind mir mal so einzelne Haare ins Gesicht aus meiner Frisur.

00:16:59: Auch so auf dem Gesicht überhaupt streichelt er so ganz sanft entlang.

00:17:06: Sonnig warm und ich kalt heute.

00:17:10: Vielleicht so 25° perfektes Sommerwetter wie ich finde und jetzt habe ich schon wieder gewertet jetzt habe ich gewertet ich mag 25° Wetter sehr sehr gerne.

00:17:23: Arndt.

00:17:25: Obwohl mir damit halt nicht zu warm ist trotzdem angenehm so kühlen Lufthauch ab und zu im Gesicht zu haben.

00:17:34: Wenn du jemand bist den gleich zügig wird.

00:17:41: Dann habe ich dir hiermit das Geschenk gemacht dass du diesen Zug mich spüren wirst du darfst nur hören wie angenehm es ist aber du musst keine Angst haben dass du dich erkältest.

00:17:52: Bei den steifen Nacken kriegst.

00:17:55: Und wenn du so ein Achtsamkeitsspaziergang machst dann kannst du auch bei allen deinen Sinnen die unterschiedlichen Qualitäten mal in den Vordergrund stellen also z.b.

00:18:09: Nehme ich so viele Grüntöne gerade war,

00:18:13: ich weiß noch ich hatte meinen Tuschkasten in großen Tuschkasten mit 24 Farben da gab es ein Französisch grün das hat mich sehr beeindruckt das fand ich wunderschön,

00:18:25: Rasen mittleres leuchtendes Grün und die gibt's aber auch ganze helle Grüntöne von,

00:18:32: anfrischen laufen frischen Blättern oder von Zoe kriegen Kräuterpflanzen.

00:18:38: Wo die Sonne durchstrahlt und dann gibt es ganz dunkles Grün so Eichenlaub grün gesprenkelt mit hellen kleinen gelblich grün reichen die noch wachsen Eicheln die noch wachsen,

00:18:52: und das sind die Verlierer glaube ich und die haben ja so ein ganz dunkel blau grau grün.

00:19:01: In ihren Nadeln achso.

00:19:07: Ja so helle und so dunklere wieso Wolken wenn man ein bisschen weiterhin guckt wieso grüne Wolken da hinten wo es unscharf wird.

00:19:17: Und mitten im Wald gibt's ja noch mal so mittel hohe Bäume ich glaube das sind so vogelbeer Bäume und sowas,

00:19:25: alles ganz schön weil oben ist der Baum der Wald so dunkel grün und dann kommen diese aus braunen Borken Stimme,

00:19:35: Gegenstimme die sind überall I schon so ja so apke.

00:19:43: Also diese diese Fichten Kiefern was auch immer sind die haben ja jetzt nicht so viel Laub zwischendurch oder Nadeln I sehen so ganz Strub sich außer.

00:19:56: Genau unter ist ganz wenig Grün immer nur im Hintergrund und dann guck mal ein bisschen weiter runter und dann sind da plötzlich diese frischen jungen Heilbronn.

00:20:07: Bäume Sträucher.

00:20:10: Und das finde ich auch immer toll wenn man in so eine Landschaft rein guckt und gerade hier in der Heide das ist so super dreidimensional was du machst unten so ein bisschen flaches Kraut dann hast du so kleine Büsche höre Sträucher

00:20:23: die Birken und ganz oben dann die hohen Bäume unter drüber die Wolken.

00:20:30: Und wenn du Augentraining kennst da geht's ja darum wie man seine.

00:20:37: Augenmuskulatur aktiv entspannt und trainiert man sie auch bewusst anspannen und entspannen kann um so ein bisschen abzumildern die.

00:20:49: Den Stress von der Bildschirmarbeit dann kannst du,

00:20:56: dich in eine Landschaft stellen und eben immer so gucken im im Vordergrund und im Hintergrund Landwirt stellen und immer so gucken also das will ich grundsätzlich empfehlen stell Dich vorhin eine Landschaft und guck.

00:21:09: Kannst du immer so machen ein was ich sagen wollte du kannst den Fokus wechseln auf auf das was nah dran ist und das was weit weg ist und im Mittelgrund und wenn du das zu er immer mal so schneller ab wechselst.

00:21:23: Vorne Mitte hinten hinten Horizont wieder vorne auf die Füße dann ist das ganz entspannt für die Augen weil du damit eben auch ihn hilfst er die Muskulatur loszulassen.

00:21:41: Als ich vorhin aus dem Zug gestiegen bin haben mich die Gerüche ganz doll.

00:21:49: Weil ich will nicht sagen überwältigt aber doch fast immer wenn ich aus der Stadt komme und in der Nähe vom Wald bin dann riecht wenn schon von weitem und Wald riecht ja so.

00:21:59: Also dieser hier jetzt riecht ganz doll nach Nadelbäumen und nach Harz und nach ja ich bild mir eine Nacht in Borken.

00:22:08: Von den Bäumen aber da ist auch sowas erdiges drin sowas Musik ist.

00:22:15: Ein Hauch von Patchouli.

00:22:20: Und im Hintergrund hat man irgendeinen Fahrzeugmotor aber man riecht ihn nicht hier ich kann ich rieche kein Benzin hier ich rieche auch sowas sandiges staubiges.

00:22:33: Und je nachdem wo ich jetzt mit der Nase dran gehe ich glaube das war ein Schuss.

00:22:41: Lucia Jäger nee das Johanniskraut richtig gar nicht aber hier ist so.

00:22:49: Landgraf-hermann-straße ist gerade nicht das Anfassen dann fliegen die Grassamen weg.

00:23:02: Kann auch anfassen kann ja auch gut viel ne gerade so in der Natur ein anderes Gras.

00:23:12: Fühlt sich ganz trocken an und sieht auch eigentlich sehen die Samen er so aus wie so Schalen so Flohsamen Schalen oder sowas.

00:23:22: Das ist auch ein schönes Geräusch das ist auch ein schönes Glas hier.

00:23:32: V Schnitt Kind immer gerne abgerutscht und jetzt ist da noch mehr Auto.

00:23:47: Da kann ich immer ganz oder es ist wie es ist.

00:23:52: LKW Motorrad da kann ich immer ganz schlecht nicht werden aber das ist auch eine Übung zu sagen ja bin halt in Deutschland hier kommt man nicht so schnell so weit aus dem außer Zivilisation raus.

00:24:06: Ich bin sonst auch öfter in Schweden gewesen.

00:24:11: Wenn man daraus mal Auto aussteigt im Wald dann bleibt man immer erstmal andächtig stehen guckt sich wenn man zu zweit ist an und sagt hast du das.

00:24:21: Ja ich auch toll ist es nicht ganz erstellt aber Achtsamkeit.

00:24:31: Dafür ist es eben auch ganz gut wenn man dieses Unperfekte zulässt und wahrnimmt mal perfekt ist das Leben nie und du kannst mit der Achtsamkeit deine Wahrnehmung auf das ganz gezielt lenken.

00:24:46: Was dich nicht stört oder nimmst kurz war was dich stört wie ich jetzt mit dem Motorenlärm im Hintergrund,

00:24:54: und dann sagst du okay das interessiert mich ja viel mehr kläre ich nämlich toll kläre ich ganz oft so ein bisschen nach Honig.

00:25:05: Und dann ist da eine Schwebfliege.

00:25:09: Und das interessiert mich viel mehr als das was mich gerade noch so genervt hat wo ich mich jetzt bewusst entscheiden nicht so viel drüber nachzudenken.

00:25:20: Und das kann man gut mit in den Alltag nehmen,

00:25:23: auch diese Fähigkeit zu sagen ja da ist jetzt eine Sache die mich stört aber hier sind wenn ich mich konzentriere so viele andere Sachen die mich nicht stören die ich interessant finde.

00:25:38: Wollte eigentlich keiner was übers anfassen sagen genau hier gibt's auch so ganz flauschiges Gras das sieht fast aus wie Weidenkätzchen.

00:25:47: Woher kommen Wanderer die werde ich nicht anfassen aber man könnte ja was will ich alles noch nicht anfassen die Waldameisen will ich nicht anfassen.

00:26:00: Geschenk Zigarren ich ganze Stadt ist voller Brennesseln und hier.

00:26:09: Ich laufe jetzt mal den Wanderern vielleicht erzähl irgendwas spannendes.

00:26:23: Hallo.

00:26:39: Bist ein Pärchen.

00:26:42: Könnte jetzt die Wanderer beschreiben aber vielleicht ist es viel interessanter wenn du dir selber welche vorstellst ich sag nur soviel es ist ein Mann und eine Frau ich unterstelle Ihnen jetzt einfach dass sie ein Paar sind.

00:26:55: Vielleicht doch gar nicht ich rieche ein Hauch von Duschgel.

00:27:03: Und auch das gehört zum Achtsamkeitsspaziergang dazu das.

00:27:11: Dass man auch in der Natur Menschen und Zivilisation hat ich meine ich habe mich ja selber dabei ne.

00:27:22: Scheinlich sind alle Rehe schon längst weggelaufen weil sie mein Shampoo riechen oder sowas.

00:27:29: Jetzt hat der Wind noch mal aufgefrischt.

00:27:34: An ich kann den Wind nicht nur auf meinem Gesicht spüren und meinen Haaren ich kann auch sehen wie er durch die Landschaft streift an.

00:27:44: Eine Pflanze nach der anderen Favorit.

00:27:54: Ja

00:28:01: Weihnachtsamkeit der sein Achtsamkeitsspaziergang kannst du jederzeit und überall machen.

00:28:14: Wichtig ist eben einfach nur dass du.

00:28:18: In dich rein spürst und mal so eine kleine innere Checkliste abgehst was kannst du.

00:28:27: Hören riechen fühlen was kannst du vielleicht sogar schmecken in der Luft.

00:28:37: Kannst du spüren was was sind die Reize die von außen kommen was spürst du aber auch im Inneren deines Körpers also ich habe schon ganz leichten Durst.

00:28:52: Das Frühstück ist irgendwo noch da bin aber nicht irgendwie voll gegessen und ich bin auch nicht hungrig irgendwo so dazwischen.

00:29:05: Und einfach nur da sein lassen und wahrnehmen was ist.

00:29:17: Samsung kleine Muskelkater.

00:29:24: Und indem du dich auf deine Sinneseindrücke konzentrierst und da ganz genau hin spürst.

00:29:32: Musst du gar nicht wahr wie wenig du denkst dass diese ganzen Gedanken Kreise die sich sonst immer so schnell drehen.

00:29:45: Die ganz plötzlich in den Hintergrund getreten sind und das hast du gar nicht gemerkt weil du dir andere Gedanken gemacht hast.

00:29:57: Deshalb ist ein Achtsamkeitsspaziergang so eine Art Meditation oder eine Vorstufe zu einer Meditation.

00:30:06: Seid das wo du dich am außen an den Reizen entlanghangeln kannst du sagen kannst du.

00:30:14: Jetzt höre ich mal nicht auf die Stimme in meinem Kopf.

00:30:19: Zeig mal auf das was da draußen so passiert.

00:30:26: Was ich jetzt mache.

00:30:34: Dass ich anfange Blaubeeren pflücken zu gehen ich lass dich einfach hier ein bisschen gleich liegen und du kannst ja Natur lauschen.

00:30:46: Und mir meine Tupperdosen beim Blaubeeren pflücken.

00:30:54: Ja wenn du magst.

00:30:59: Dann mach doch deine eigenen Achtsamkeitsspaziergang und jetzt nicht gerade mit dem gebrochenen Bein auf dem Sofa liegst dann genau dann darfst du hiermit an einem schönen Juli Tag mit mir Blaubeeren pflücken.

00:31:14: Einfach nur lauschen.

00:31:17: Aber wenn du kannst dann dann geh raus und gib dich deinen Sinn hin.

00:31:26: Und schau was du entdecken kannst vielleicht möchtest du auch ein Foto machen sowie ich gleich noch ein paar Fotos machen werde hier.

00:31:36: Und ich würde mich total freuen wenn du mir kurz berichtest von deinem Achtsamkeitsspaziergang dass du so wahrgenommen hast.

00:31:44: Und vielleicht auch ein Foto schickst von dem

00:31:46: was du da so gesehen gerochen gefühlt hast auf deinem Achtsamkeitsspaziergang schick mir dein Foto gerne an info.at einmal frei machen bitte. De.

00:32:00: Leg Dich jetzt hin.

00:32:03: Nachbars rede ich leg mich jetzt natürlich zwischen die Blüten und dann kannst du vielleicht noch ein paar Insekten hören,

00:32:14: Tamada Temperatur.

00:32:20: Hier ist von halbschattiges halt's sonniges Plätzchen.

00:32:35: Gehst du jetzt labern bin gleich wieder da.

00:34:57: Music.

00:37:30: Doch tatsächlich gerade in Quad-Bike vorbeigefahren

00:37:36: dazu ein paar Blaubeeren und Richter gerade so durch den Wald stopfe und ich glaube es wird ja denke ich so das ist für mich noch ein totales Kindheits Geräusch

00:37:51: Blaubeeren den man Eimerchen fallen für dich ja vielleicht auch also nehme ich dich noch immer mit,

00:38:01: okay aber die Preise bei Elke.

00:38:08: Coaching dicken Bieren das Tier wieder ablegen.

00:40:35: Da meine oma denken weil ich natürlich als Kind auch oft mit Oma Blaubeeren gepflückt habe meine oma wären das keine Blaubeeren für meine Oma sein dass,

00:40:48: bickbeern Heidelbeeren big Bern,

00:40:54: ja das ist etwas wofür man auch viel Geduld braucht und sein Eimerchen zu füllen.

00:41:02: Da ich aber auch so ein ungeduldiger Stadtmensch bin der so viel Ruhe auch gar nicht aushalten kann habe ich mir ein paar Podcast mitgebracht und ich werde mich jetzt ich werde diese Podcasts hören.

00:41:15: Unter die Aufnahme mache ich jetzt mal aus glaube ich.

00:41:22: Music.

00:41:42: Achtsamkeit Spaziergänge sind eigentlich etwas was ich KlientInnen empfehle die gerade sehr aufgebracht sind die sich gerade in der richtig akuten Krise befinden den gerade gefühlt der

00:41:53: Boden unter den Füßen weggerissen wurde die sich mit ganz tollen Ängsten und

00:41:59: belasten in Gedanken plagen und nicht wissen wie sie aus dem Kopf rauskommen sollen das

00:42:06: trifft glaube ich jetzt gerade auch auf viele viele von uns zu einfach wegen der krass belastenden Umstände im Außen ne wievielte Lockdown haben wir jetzt und wie lange wird es andauern und es ist dunkel und es ist.

00:42:21: Kalt und aber es liegt auch kein Schnee ist es alles so war deshalb habe ich das heute aus meinem

00:42:31: aus meinem Mum ladenschrank hervorgezogen ich habe einen Schrank indem ich meine Marmeladen aufbewahre hat sich so ergeben und da lag diese Folge sozusagen neben dem Blaubeeren

00:42:43: neben der blaubeermarmelade und

00:42:46: ja es hat sich ein bisschen komisch angefühlt die die Folge jetzt wirklich fertigzustellen ich hatte mir eigentlich vorgenommen ganz dringend wieder so richtig fachliche Inhalte zu machen.

00:42:56: Und noch mal so ein paar Themen rund um psychotherapie zu erklären und jetzt ist es doch wieder sehr sehr praxisbezogen geworden aber das war mir doch ganz wichtig

00:43:07: dir einerseits jetzt in dieser schweren Zeit dieses Mittel an die Hand geben zu können und der Achtsamkeitsspaziergang,

00:43:15: hilft dir wirklich aus deinem Kopf rauszukommen egal bei welchem Wetter egal ob es hell oder dunkel ist egal ob du in der Stadt befindest Dich oder in einer schönen Landschaft

00:43:26: kannst du theoretisch sogar in deiner Wohnung machen wobei ich Frischluft und freien Himmel immer vorziehen würde.

00:43:36: Und dieser Achtsamkeitsspaziergang gehen wir jetzt hier gerade gemeinsam gemacht haben durch den Juli durch einen 25 Grad warmen Sommertag,

00:43:46: ist aber auch ein Achtsamkeitsspaziergang für die Hosentasche den du jederzeit.

00:43:50: Hervorholen und dir anhören darf II ziehen jetzt nicht mit Kopfhörern gehört hast empfehle ich dir das noch mal sehr das ist ein sehr dreidimensionaler Klang Klasse da gibt es auch noch ein paar,

00:44:04: Insekten Hummeln Geräusche Vögel im Hintergrund falls du die nicht gehört hast das dann hast du ein paar Minuten sehr viel Stille ertragen müssen

00:44:15: und diese Stille darfst du natürlich auch mit deinen eigenen Beobachtungen deinem in deinen Körper hinein lauschen deiner Konzentration auf deiner

00:44:25: unterschiedlichen Sinner und deiner Wahrnehmung dessen was jetzt gerade ist Luchse.

00:44:34: War es das wert mit dem nervend Satz zu Ende geht ich finde auch selber bei dieser Aufnahme noch mal total faszinierend zu hören wie entspannt meine Stimme klingt an einem Sommertag im Wald das wäre

00:44:49: kann ich gerade nicht reproduzieren also der Körper und die Stimme haben da auch ihren eigenen Willen und,

00:44:57: ja ich freue mich jetzt schon drauf es wird bald wieder Sommer sein

00:45:01: und dann kam tatsächlich ein Anruf auf dem Festnetz rein

00:45:08: alles kann man ausschalten wenn man eine Podcast Folge aufnimmt aber irgendwas vergisst man immer dass da noch jemand anruft habe ich wirklich nicht gerechnet aber.

00:45:20: Passt irgendwie zum Thema Thema hör mal was wirklich da ist und was gerade hier weh und jetzt passiert das.

00:45:27: Habe ich jetzt einfach drin gelassen also ich danke dir fürs Zuhören ich verspreche dir demnächst wieder mehrkernige Inhalte,

00:45:35: und ich freue mich wie immer total über dein Feedback an die E-Mail-Adresse info.at einmal frei machen bitte. De tschüss.